Cantar: superar a ansiedade de desempenho, gerindo os seus pensamentos
É showtime, ea perspectiva de cantar durante a sua apresentação está fazendo você ansioso. Que o estresse traz pensamentos negativos em sua cabeça: Será que vou esquecer as palavras? Será que a minha voz crack? Tudo o que a ansiedade pode arruinar sua concentração e fazer você esquecer as palavras.
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Às vezes você pode usar a prática negativa para encontrar os extremos de seus sintomas. Tente fazer os sintomas pior da próxima vez que você pratica - por exemplo, visualizar ou imaginar um público crítico. Você pode experimentar alguns sintomas de ansiedade.
Observe o que esses sintomas são e como você se sente sobre o público. Como você se sentir aquela sensação de pavor, cantar através de sua música. Visualize-se ser capaz de completar a sua tarefa, independentemente de quão mal-humorado o seu público imaginário parece.
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Fazer uma lista dos pensamentos negativos que freqüentemente surgem em sua mente é uma forma de gerenciar seus pensamentos. Enfrentando esses pensamentos ajuda a reconhecer que eles não são úteis e podem levar a uma mudança para pensamentos positivos em seu lugar.
Fazer uma lista de afirmações para combater seus pensamentos negativos também pode ajudá-lo a treinar sua mente para se concentrar no positivo. Afirmações incluem dizendo coisas como: “Meu canto está melhorando a cada dia” e “Estou confiante que o meu controle da respiração fica melhor com cada sessão de treinos.”
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Você pode criar uma sugestão de desempenho que resume o seu objetivo e ajuda a focar no positivo. Por exemplo, sua sugestão desempenho pode ser “Release e respirar” (a liberar a tensão quando você abre os músculos do corpo para inalar) ou “Drop e aberto” (liberar todo o caminho para baixo em seus pés como você inala e abrir o espaço de volta para a próxima frase).
Mantenha a sugestão positiva - algo para fazer em vez do que não façam. Em vez de dizer “Não mexa-se”, você pode usar “Manter o foco” como um sinal positivo que ajuda você a se lembrar de permanecer no momento.