Dicas mente-corpo para melhores exercícios de pilates
Adicionando mindfulness para o seu treino de Pilates vai lhe dar excelentes resultados. Como acontece com qualquer tipo de treino, é útil saber um pouco sobre os comos e os porquês de movimentos e sua progressão para que você possa colocá-los juntos de forma segura e de forma inteligente.
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Com Pilates, lembre-se duas coisas como você cabeça para fora em seu próprio país para montar um treino dos exercícios:
Faça movimentos onde ambos Flex (dobrar para a frente) e estender (curva para trás) a sua coluna em cada sessão para que você não se todos desequilibrada ou apertado de um lado.
Sempre fazer Ab Preps ou centenas. Estes exercícios são fundamentais para ajudar você a se concentrar no que está por vir, para estabelecer o seu alinhamento mental e física e para tonificar seu abs. Mesmo que você se tornar mais familiarizado com o alinhamento físico preferido nas rotinas de Pilates, o Ab Preps e Centenas pode trazer o seu foco de volta e ajudá-lo a restabelecer o alinhamento cada vez que iniciar.
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Cada exercício começa com um warm-up das sortes. Neste caso, isso significa que você percorrer os exercícios preliminares para obter a sua coluna vertebral, pélvis, músculos abdominais, o foco mental, e tudo o resto no lugar certo para a rotina.
Embora Pilates não costuma terminar com meditação ou outros exercícios de relaxamento, cada um desses exercícios terminar com um cooldown mental de tipos. Considere que uma transição mental para trazer de volta para o seu dia na mão.
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Top fora de seu treino com alguns dos exercícios preliminares que você fez no início do treino - especialmente as que têm mais dificuldade com. Isso também ajuda a determinar se você agora tem um tempo mais fácil com os exercícios preliminares depois de fazer o treino propriamente dito.
Tome os movimentos preliminares em seu cooldown de transição um pouco mais lento para que você possa trazer a sua casa rotina pacificamente e terminar em um estado de calma. Realmente pensar em como seu corpo está em movimento - é aqui que esse foco em mente entra em jogo - e como seu corpo talvez tenha mudado desde que você começou a rotina de alguns minutos mais cedo. Concentre-se no seu alinhamento em particular.
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Com essas dicas em mente, você agora está pronto para tentar sua mão (e pernas e braços e...) Em alguns exercícios de Pilates com uma torção do corpo-mente!