Estimulação diretrizes para exercícios de treinamento de maratona

Quando você treinar para uma maratona, todos os exercícios que você faz tem um ritmo específico associado com ele assim que você ganha mais valor a partir dele. Use estas diretrizes estimulação para seus treinos.

corredores recreacionais deve seguir estas diretrizes para tempo runs e intervalos:

Tempo runs (corre no seu ritmo ritmo, o que corresponde ao seu ritmo aeróbico sustentável mais rápido)

• Cerca de 10 a 15 segundos por milha mais lento do que o ritmo é executado para uma corrida de 5K

• Igual ou muito próximo do ritmo que você correr para uma corrida de 10K (se você é mais lento do que cerca de 53:00 para 10K, seu ritmo ritmo será ligeiramente Mais rápido de 10K ritmo de corrida)

• 80 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Você pode determinar sua freqüência cardíaca máxima, executando uma milha em uma pista (geralmente quatro voltas em uma pista ao ar livre), enquanto usando um monitor de freqüência cardíaca e funcionando cada volta mais rápido do que o anterior para que você está executando all-out sobre o última volta.

corredores competitivos e altamente treinados deve seguir estas diretrizes para tempo runs e intervalos:

• tempo runs

• Cerca de 25 a 30 segundos por milha mais lento do que 5K corrida ritmo

• Cerca de 15 a 20 segundos por milha mais lento do que 10K corrida ritmo

• 85 a 90 por cento da freqüência cardíaca máxima