Afinando dicas para a maratona

afinando, que é uma redução na sua formação maratona, permite-lhe recuperar do treinamento que você terminou de modo que você está fresco e pronto para ir no dia da corrida. Siga essas orientações afilados antes de sua maratona:

• Reduzir o volume de execução, mas manter a intensidade com tempo runs e exercícios intervalados.

• Não tente quaisquer novos exercícios.

• Aumentar a quantidade de carboidrato que você come a pelo menos 70 por cento de suas calorias na semana final antes de sua maratona.

• Fique hidratado, bebendo bastante água e bebidas esportivas que sua urina é uma cor amarelo pálido.

Para um 3-semana cone, reduzir sua quilometragem semanal de pico por

30 por cento na primeira semana