Como para se refrescar após um treino bola de exercício

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Depois de concluir o treino bola de exercício (ou qualquer rotina de exercícios, para que o assunto), sempre tomar o tempo para esfriar corretamente porque você aumentar os benefícios do seu treino. Além disso, você reduz o risco de lesões, bem como qualquer dor.

Você pode relaxar os músculos para reduzir o risco de lesões em muitas maneiras diferentes depois de ter levantado a sua frequência cardíaca. Mas não importa como você optar por fazê-lo, lembre-se estes dois pontos importantes:

• Fazê-lo gradualmente.

• Use uma muito baixa intensidade exercício.

Uma boa maneira de arrefecer (que é conveniente e divertido) está andando. Caminhe por cerca de 5 a 10 minutos a um ritmo lento para dar o seu corpo o tempo necessário para recarregar.

Outra boa maneira de arrefecer é gastar 3 a 5 minutos em uma esteira andando em um ritmo lento, confortável (você quer ter certeza de que você mantenha os braços ao lado do corpo para mantê-los de balançar e aumentando o seu ritmo cardíaco).

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Seja qual for a forma de exercício leve você optar por fazer para o seu arrefecimento, deve imitar alguns dos movimentos que você usou em seu treino. Você também deve incluir algumas respirações profundas para ajudar o fluxo de sangue de volta para seu coração, pulmões e músculos para oxigenar o seu sistema. Depois de ter abrandado o seu ritmo cardíaco, o alongamento é uma ótima maneira de medir a temperatura do núcleo do seu corpo para baixo e para aumentar a sua flexibilidade.

Para minimizar o prejuízo antes de se exercitar quando seus músculos estão frios, você deve limitar trechos pré-exercício para não mais de 3 minutos. Certifique-se de segurar cada trecho de 15 a 30 segundos, a fim de obter o máximo de alongamento no músculo e minimizar a lesão.