Dicas para continuar o exercício de yoga após a gravidez (pós-parto)
Você provavelmente deve ter um curto intervalo de Yoga após a gravidez. Muitas culturas tradicionais honrar um período de descanso para a mãe recém-entregues, para dar-lhe tempo para se recuperar do parto e vínculo com o recém-nascido. Esta ruptura normalmente dura cerca de 4 a 6 semanas- em espanhol, é conhecido como la cuarentena
Conteúdo
Video: Fitness: bumbum e barriga bem firmes no pós-parto
Não surpreendentemente, os médicos geralmente recomendam que as novas mães esperar cerca de seis semanas antes de retomar suas rotinas de exercícios habituais - e um par de semanas mais tempo se eles tinham uma cesariana.
Quando você retornar ao seu tapete de ioga, evitar todas as posturas invertidas durante pelo menos 6 semanas após o parto por causa do fluxo sanguíneo uterino (chamado lóquios). Também deve ter cuidado com sit-ups porque a área da virilha é frágil da sua recente trecho. Uma boa maneira de começar é com caminhadas curtas e a postura cadáver deitado de lado. Todas as mulheres têm sangramento pós-natal por algumas semanas após a gravidez.
Video: 05 Dicas para Emagrecer Após o Parto | Como Emagrecer Após a Gravidez
Assista o seu fluxo, e retardar seu Yoga praticar um pouco se o sangramento torna-se mais pesado ou fica vermelho. Em caso de dúvida, consulte o seu médico.
Se você puder, procure uma classe pós-parto com outras novas mães. Um professor de Yoga qualificado e experiente pode incidir sobre as áreas do seu corpo que estão propensos a precisar de atenção extra durante este período de transição - pescoço, ombros e parte superior das costas do stress de levar seu bebê e inclinando-se para atender a ele- barriga suave toners para ajudá-lo a voltar para forma- e assim por diante.
E não subestime o valor de se conectar com outras novas mães. Poucas novas mães estão totalmente preparados para os sentimentos de isolamento e falta de controle sobre suas vidas diárias que são tão comuns no período pós-parto precoce, especialmente entre as mulheres que estão acostumados a estar no mundo e fazer as coisas. A companhia de outras novas mães que estão se sentindo semelhante é muitas vezes reconfortante e aterramento.
Espere sua vida mudar radicalmente depois que o bebê nasce. Sua prática de yoga vai parecer um oásis, mesmo que suas sessões de prática são curtos, como você lidar com as responsabilidades alegres, mas desgastante de cuidar de seu novo bebê. Não se sinta culpado sobre fazer Ter tempo para si mesmo.
Video: 5 EXERCÍCIOS PÓS-PARTO NORMAL E CESÁREA PARA FAZER EM CASA - XÔ DIÁSTASE
Você precisa recarregar. Seus níveis hormonais podem fazer você se sentir emocional e um pouco instável, e sua prática Yoga pode ajudá-lo a encontrar o equilíbrio. relaxamento final após suas posturas também pode ajudá-lo a se sentir mais descansado, embora o gozo de uma noite inteira de sono pode ser apenas uma memória doce e distante.
Seu filho levou 9 meses para crescer dentro do seu corpo, para dar-te 9 meses para voltar à forma. Definir o relógio para “tempo de mamãe” e desfrutar do passeio.