10 Dicas para gerenciar bipolar

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Cada doença tem um prognóstico melhor quando as pessoas que têm que sejam informados, investiu, e envolvido em seus planos de tratamento. Isto é especialmente verdadeiro para os transtornos de humor graves, incluindo bipolar. Em geral, envolveu a mais você está em sua manutenção recuperação e humor, melhor o resultado. Aqui estão dez estratégias e habilidades para gerenciar bipolar.

Equipe-se com o seu médico e terapeuta

Gerenciando transtorno bipolar efetivamente é um esporte de equipe. Para vencer, todos os membros da equipe devem respeitar-se mutuamente e comunicar abertamente para que todos permanece bem informado e podem trabalhar juntos para atingir objetivos comuns. Para juntar-se com o seu médico e terapeuta, colocar estas sugestões em prática:

• Fazer e manter consultas regulares. Regular pode significar a cada seis meses, quando tudo está indo bem ou uma vez por semana quando os sinais de aviso aparecem.

• Seja aberto e honesto. Médicos e terapeutas são apenas tão eficazes quanto a precisão das informações que você fornecer-lhes.

• Consulte o seu médico antes de tomar qualquer medicação ou tratamento mudanças. Se você sentir o desejo de reduzir ou parar de tomar a medicação, contacte o seu médico antes de fazer isso. O seu médico pode ser capaz de sugerir soluções para quaisquer preocupações que você tem sobre seus medicamentos.

• Pergunte. Quando você sabe por que o seu médico ou terapeuta recomenda um determinado medicamento, tratamento ou terapia, você é mais provável para ficar com o plano de tratamento.

• Não hesite em falar. Você é um consumidor dos serviços médicos e produtos que você está usando, então você tem o direito de informar o seu médico e terapeuta o que está funcionando eo que não é, o que você gosta e não gosta, o que faz você se sentir melhor ou pior, e que lado efeitos são inaceitáveis.

Tome os medicamentos prescritos

O passo mais importante para parar e prevenir um grande episódio de humor é tomar os seus medicamentos como prescrito. Tenha em mente que alguns medicamentos requerem várias semanas para estabelecer um nível terapêutico na corrente sanguínea e aliviar os sintomas. Quando você iniciar ou alterar um medicamento, certifique-se de perguntar quando (horas, dias, semanas), você pode detectar quaisquer efeitos positivos ou efeitos colaterais.

Não pare de tomar a sua medicação quando você começar a sentir melhor. Os remédios são prováveis ​​o que está fazendo você se sentir melhor. Além disso, parar abruptamente uma medicação antimanic ou antidepressivos podem desencadear mania, depressão ou convulsões.

Regular o seu sono

Muito, não o suficiente, ou sono de má qualidade é um sintoma e um fator que contribui para mania bipolar e depressão. Você deve estar recebendo oito a dez horas de sono de qualidade por dia / noite. Se você dorme oito horas sólido ou dividi-lo em pedaços menores é com você, mas tentar estabelecer uma rotina regular assim que você está dormindo ao mesmo tempo (s) todos os dias.

Desenvolver rotinas diárias

rotinas diárias aliviar o stress, humores nível, e ajudar a regular o sono. Comece com o básico, como um tempo de deitar e acordar específico e, em seguida, adicionar em suas refeições. Acompanhe sua agenda ao longo de uma semana para detectar eventuais variações graves e tentar trazê-los mais em sintonia com os seus horários programados. Alguma variação, especialmente nos fins de semana e durante as férias, provavelmente não é um grande negócio, mas trabalhar para a redução quaisquer grandes desvios em sua rotina diária.

Construir mindfulness e outras habilidades de auto-centragem

atenção é um estado mental de atenção ativa à sua experiência atual, o que é propício ao pensamento e ação deliberada. Em atenção, você se concentrar em seus pensamentos, sentimentos e sensações no aqui e agora, tentando não atender a arrependimentos passados, preocupações futuras e pensamentos negativos. Além disso, estudos mostram que a atenção plena tem efeitos positivos sobre a forma como o cérebro processa a informação sensorial. Experimente estes exercícios básicos mindfulness para ajudá-lo a centrar-se no presente:

• Respirar.

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• Concentre-se em sensações.

• Deslocar de fazendo para o modo de ser modo.

• Observe pensamentos sem julgá-los.

• Aceite-se.

• Passe algum tempo na natureza.

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Você pode praticar a atenção plena, independentemente do que você está fazendo tomando um inventário sensorial. O que você está vendo, ouvindo, cheirar, saborear, e tocando agora? Este inventário sensorial permite que você se concentrar no aqui e agora, em vez de se perder na vibração mental habitual sobre eventos e preocupações passadas e futuras.

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Comunicar claramente suas necessidades

Mesmo se você tem a rede mais favorável à família e amigos do planeta, adquirir o hábito de defender por si mesmo. Diga às pessoas o que você precisa deles, expressar suas preferências, e se eles não parecem compreender, digamos assim.

Pedir o que você quer e precisa não é egoísta. Pensando que os outros devem saber o que você quer e precisa é ineficaz. Ele coloca expectativas irreais sobre os outros - ou seja, a expectativa de que eles podem ler sua mente. Quando você dizer aos outros claramente o que você precisa, você está fazendo um tremendo serviço.

Evite álcool e estimulantes

Quando você e seu médico estão trabalhando duro para estabilizar o seu humor com medicação e terapia, evitar o consumo de quaisquer substâncias que podem jogar fora esse equilíbrio delicado. Estes incluem o seguinte:

• Álcool: O consumo moderado de álcool quando estiver estável (uma ou duas bebidas ocasionais) é bom, mas você está pedindo para ter problemas se você tiver mais do que isso.

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  estimulantes: Cafeína, nicotina, bebidas energéticas, e outros estimulantes podem derrubar seu equilíbrio humor, especialmente se eles fazer você perder o sono.

• Drogas e outras substâncias: Maconha, cocaína, metanfetamina, ecstasy e outras drogas e medicamentos que o seu médico não prescreveu para você também pode contribuir para a instabilidade de humor grave.

Converse com seu médico sobre quaisquer suplementos ou over-the-counter medicamentos que você usa ou está pensando em usar. Alguns desses produtos podem ter efeitos poderosos sobre o sono, humor e energia.

Monitore seus humores

A intervenção precoce é essencial na prevenção de episódios de humor, e monitoramento humor é a melhor maneira de dizer quando a intervenção é necessária. Pendurar um calendário em sua parede, mantenha um em sua bolsa ou no seu computador, ou baixar um aplicativo de monitoramento de humor em seu telefone. Classificar o seu humor e outros sintomas como o sono e energia em uma base diária. Se o seu humor deriva das gamas média a níveis mais altos ou mais baixos para mais de alguns dias, contacte o seu médico.

Você pode não estar sempre na melhor posição para avaliar o seu próprio humor. Considerar alistar um amigo ou membro da família de confiança a quem você vê regularmente para ajudá-lo a manter o controle de seus humores.

Identificar seus sinais de alerta precoce

O transtorno bipolar tem indícios, mas eles diferem dependendo se você está experimentando mania ou depressão, e eles variam entre os indivíduos. Ao aprender o que seus sinais de alerta são e se tornando mais sensíveis a esses sinais, você está em uma posição melhor para procurar ajuda antes da mania ou depressão espiral fora de controle.

sinais externos comuns de escalada mania incluem o seguinte:

• Faltando uma noite inteira de sono e não se sentindo cansado

• fala rápida ou corrida pensamentos, as pessoas dizer-lhe para abrandar

• Sendo menos sexualmente inibido do que o habitual

• Gastar significativamente mais dinheiro do que o habitual

• Engajar-se em comportamentos imprudentes, inclusive dirigindo rápido demais

• Vestir flamboyantly ou usar maquiagem que é fora do comum

sinais externos comuns de escalada depressão incluem o seguinte:

• Ouvindo mais e mais pessoas perguntar-lhe: “O que há de errado?”

• Começando a abundância do sono e ainda sentindo cansado

• Comer muito menos ou muito mais do que o normal

• Sendo mais socialmente retirado

• Chorando ou ser perturbado por nenhuma razão específica

Obtenha ajuda ao primeiro sinal de problemas

Não importa quão cuidadosamente você cuidar de si mesmo, monitorar seus humores, e manter-se alerta para os sinais de alerta precoce, nem sempre é possível prevenir os sintomas. Através de intervenção precoce, no entanto, você pode ser capaz de reduzir a gravidade ea duração de um episódio de humor, seguindo estas sugestões:

• Pergunte ao seu médico e terapeuta o que fazer se você começa a perceber sinais de depressão ou mania. O seu médico pode ser capaz de prescrever algo para alívio a curto prazo.

• Contacte o seu médico ou terapeuta, logo que você notar seus primeiros sinais de alerta ou uma mudança no humor que causa preocupação.

• Esteja preparado para ligar para o 911 ou ir para a sala de emergência, se você sentir que o seu humor são crescentes fora de controle. (Não dirigir-se a menos que você está confiante de que isso é seguro.)