5 Ajustes de estilo de vida necessárias para aqueles com transtorno bipolar
níveis gerais de saúde e estresse afetar o cérebro. Aqueles com transtorno bipolar tendem a ser mais sensíveis. Uma pesquisa recente sugere mesmo que esses fatores pode virar certos genes ligado ou desligado para proteger contra ou desencadear a doença. Para dar o seu corpo, incluindo o cérebro, o que ele precisa para funcionar bem, o foco em cinco áreas principais: sono, nutrição, exercício, gestão do stress, e relacionamentos.
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Dormir
A diminuição da necessidade de sono não é apenas um sinal de alerta precoce de um episódio de humor iminente, mas é também um possível gatilho para mania ou depressão. A privação do sono traumatiza o cérebro eo corpo e aumenta o risco de doenças e lesões, sendo que ambos tornar o gerenciamento de transtorno bipolar mais difícil.
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O seu médico pode prescrever medicamentos para ajudar a dormir, mas você pode tomar medidas adicionais para aumentar a quantidade de sono e qualidade. Muitas pessoas acham que a criação de uma rotina regular de ir para a cama ao mesmo tempo cada noite e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs faz maravilhas. Evitar a cafeína e outros estimulantes perto de dormir também ajuda.
Nutrição
Embora nenhuma dieta especial pode parar os sintomas do transtorno bipolar, fazer escolhas alimentares saudáveis pode ajudar a reduzir o risco de outros problemas de saúde importantes, como doenças cardiovasculares e diabetes, e melhorar a sua sensação geral de bem-estar. Escolhendo uma alimentação saudável é mais importante do que uma ênfase exagerada em perder peso peso pode ser inconstante e difícil de mudar, enquanto que suas escolhas alimentares são mais gerenciáveis.
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Exercício
O exercício é particularmente útil para aliviar a depressão, mas exagerar pode ser um sinal de um episódio maníaco iminente. Pense sobre a adição de exercício moderado para sua caminhada diária routine- é um bom começo. Considere um super curto período de movement- vigoroso aumentando fortemente sua taxa de coração mesmo por apenas um minuto por dia pode ser suficiente para melhorar sua saúde geral. Comece com o mais leve de um treino que você precisa e encontrar um exercício ou atividade que você goste, então você vai ser mais propensos a fazê-lo e ficar com ela.
Estresse
O stress é qualquer coisa que estimule ou coloca uma demanda sobre a mente, corpo ou emoções. Ela pode vir de dentro ou fora e ser negativo ou positivo. Um telefone tocando é um stress, mas o conteúdo real e intensidade do estresse varia muito, dependendo de vários fatores, incluindo quem está chamando e sobre o que. Em resposta a um estresse ou demanda, o corpo começa uma variedade de mudanças internas para ajudar a responder de forma adequada à situação.
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O transtorno bipolar afeta o sistema de resposta de estresse, tornando mais difícil para o corpo para desligar as respostas químicas internas quando eles não são mais necessários. Altas doses de estresse, tais como eventos de vida grandes, boas e ruins, pode desestabilizar o humor e desencadear episódios, assim que olhar para métodos de marcação para baixo a pressão em sua vida. Você não pode eliminar todo o stress, mas identificar fontes de estresse de alta intensidade ou a angústia que é crônica e nunca deixa-se é um bom primeiro passo. Você pode, então, solucionar problemas ou resolver problemas para começar a reduzir a dose de estresse de cada fonte, reduzindo assim a carga total de estresse em sua vida. Evitar situações especialmente exigentes ou dolorosas é uma maneira de lidar, mas existem outros, incluindo mudando a maneira como você responde aos estressores e juntar-se com outros em sua vida para reduzir o nível de estresse global de todos.
relações
Quando você tem transtorno bipolar, você rapidamente descobrir quem são seus verdadeiros amigos. Eles são os únicos que não julgá-lo, que tentam aprender sobre a desordem, e que se oferecem para emprestar uma orelha e uma mão sem tratá-lo como uma criança. Ter pelo menos um bom amigo em seu canto é essencial. Cercar-se de uma rede de amigos de apoio, membros da família e os outros é ainda melhor. No entanto, pode ser necessário fazer algumas escolhas de relacionamento difíceis ao longo do caminho e trabalhar sobre os relacionamentos que você decidir investir em.