Treinar-se em força de vontade pessoal

Video: Força de Vontade - VOCÊ tem?

Ser seu próprio treinador força de vontade não aumentar a sua capacidade cerebral ou investir-lo com quaisquer poderes especiais, mas garante que você maximizar o ingrediente-chave do sucesso: a força de vontade.

Um bom treinador oferece incentivo desde o primeiro dia o atleta iniciante mostra-se para o treinamento em uma manhã fria, escura, muito antes de o atleta tem qualquer perspectiva de ganhar uma medalha. O treinador sabe que se os atletas não recebem recompensas, eles nunca vão ter a oportunidade de ir para o ouro. O treinador sábio sabe que a melhor maneira de atingir as metas distantes é se concentrar em objetivos mensuráveis ​​a curto prazo. Alcançar esses marcos reforça seus esforços.

Com a descoberta do centro de prazer do cérebro veio investigação sobre a ligação entre o prazer e motivação. Os pesquisadores descobriram que o cérebro aprende muito rapidamente as pistas e os gatilhos que predizem prazer. Estes estímulos podem agarrar a atenção em fracções de segundo. E o cérebro visa prosseguir a sensação de prazer e constantemente procura experiências agradáveis.

Video: Motivação para Treinar

A próxima vez que você encontrar-se olhando para algo apetitoso (ou alguém que você acha apetitoso!) Estar ciente de que isso não acontece por acaso. centro de prazer do seu cérebro garante que a sua recompensa fechaduras de radar no sinal.

Esta digitalização incessante de recompensas é um grande desafio para a sua força de vontade, porque pode ativar impulsos e desejos. Quando você usa sua força de vontade de renunciar a uma fonte de recompensa, como fumar, beber álcool ou comer alimentos açucarados, centro de recompensa do seu cérebro entra na ultrapassagem para restabelecer o equilíbrio.

Video: QUAL O TAMANHO DO SEU APETITE PARA O SUCESSO?

A menos que você encontrar uma recompensa alternativa, sua força de vontade vai ser esmagada eventualmente. Felizmente, a recompensa não precisa ser grande ou mesmo tangível. Pode ser tão simples como a satisfação de assinalando o último item em sua lista de coisas a fazer e dizer-se ‘bem feito’. Parte do processo de recompensa é simplesmente um feedback dizendo que, sim, você conseguiu! Prontamente entregues, esta mensagem gratificante pode provar ser motivacional. Como o seu próprio treinador força de vontade, você deve oferecer recompensas verbais em vários pontos ao longo de seu programa de treinamento.

Quando se trata de recompensas, o timing é crucial. A recompensa deve seguir o comportamento-alvo imediatamente ou assim que seja viável.

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A razão pela qual a sua vontade parece evaporar ao perseguir objectivos de longo prazo é que os ganhos são igualmente longo prazo. A maneira mais eficaz de lidar com isso é para garantir que você está percebendo uma fonte regular de reforço ou recompensa, enquanto se esforça para seus objetivos de longo prazo. Basta dizer `bem feito` para você ou identificar uma atividade prazerosa, uma atividade que você é hábil em, ou um deleite (você é livre para usar sua imaginação!) Que não entra em conflito com o seu objetivo de longo prazo é a chave para recompensar seus esforços em cada passo do caminho.