3 Grandes recursos on-line para obter informações mais força de vontade

A força de vontade não existe, ou, na verdade, florescer num vácuo. Sua força de vontade irá funcionar melhor para você quando você está em um estado de espírito positivo, capaz de beneficiar plenamente do apoio de amigos e familiares, e capaz de reconhecer as armadilhas pensamento inconsciente ou preconceitos que podem minar sua força de vontade. Os recursos descritos aqui pode ajudá-lo a alcançar este, e vai dirigi-lo para criar um contexto pessoal, social e mental que irá ajudar a cultivar a sua força de vontade.

Descobrir mais sobre a felicidade e bem-estar

Visite esta série de vídeos curtos sobre os temas da felicidade, bem-estar e o papel de prazer e recompensa na auto-regulação, apresentações que lhe permitem descobrir mais sobre a ciência da força de vontade.

Por exemplo, falar de Barry Schwartz direito A Paradox of Choice explica como a explosão de variedade em tudo, desde alimentos até roupas (Você é obrigado a rir de sua perplexidade com as escolhas que ele teve que fazer quando substituir seu jeans bem-vestida!) pode levar à insatisfação com as escolhas que você faz. Seu ponto de vista é que quando você escolher algo da vasta lista de possibilidades existe um risco de que você pode se tornar miserável a pensar sobre o que você nao fiz escolher - um pouco como alguém que tem uma boa captura, enquanto a pesca, mas mantém o pensamento do ‘one that got away’! Além disso, ter que fazer várias decisões arrisca vontade esgotando, que é um recurso limitado.

O esforço mental que exercem na resolução de cada dilema reduz a quantidade de força de vontade que você tem disponível para decisões posteriores. Isto significa que quanto mais opções você tem que fazer em qualquer transação, maior é a probabilidade de tomada de decisão com defeito. Assim, tendo feito inúmeras decisões cuidadosas sobre especificações para um carro novo, há uma maior probabilidade de que as suas decisões posteriores - talvez optando pelo sistema de navegação por satélite e entretenimento que pode adicionar 15 por cento do preço de compra - será posteriormente vir a lamentar . Simplificando, impulsividade aumenta enquanto a força de vontade diminui.

Apoiar a força de vontade através da construção de redes sociais

de Cacioppo de John A letalidade da Solidão enfatiza o valor da construção e manutenção de redes sociais como ‘andaime’ para a força de vontade. A converse falta de redes sociais, até e incluindo o isolamento social ou a solidão, é comprovadamente ruim para o bem-estar físico e mental.

Professor Cacioppo, em seu ensaio de vídeo, apresenta uma forte evidência do impacto negativo da solidão. Ele descreve estudos populacionais indicam que a solidão é ruim para sua saúde e pode até encurtar sua vida. Esta mensagem não se destina a ser alarmista: estes são em grande parte os efeitos a longo prazo que vêm com a solução óbvia envolvendo reconhecimento do problema e tomar medidas para resolvê-lo.

Professor Cacioppo fala sobre como, quando as pessoas estão normalmente isolado, eles se tornam mais defensiva e sua atenção estreita. Estas mudanças podem restringir a força de vontade e contribuir para um círculo vicioso onde o isolamento impede o acesso a recompensas alternativas que poderiam incentivar a força de vontade e do apoio social essencial para manter a mudança de vontade. Existem algumas soluções surpreendentemente simples, como ir à mesma loja ou café, talvez ao mesmo tempo a cada dia, a fim de aumentar a probabilidade de interação social repetido.

Compreender tendências de pensamento

este recurso em vieses cognitivos fornece uma lista abrangente de tendências de pensamento ou distorções. Estes preconceitos ou distorções de pensamento são importantes para reconhecer porque pode distorcer a sua tomada de decisão e impulsioná-los para o caminho errado. Isto pode desperdiçar sua força de vontade, da mesma forma que a condução no caminho errado pode queimar-se precioso combustível.

o falácia do apostador, por exemplo, leva os jogadores a acreditar que as probabilidades futuras são influenciados por eventos passados. Assim, se uma moeda lançada cai heads up três vezes esse viés engana inferindo que é mais provável que seja rabos-se na quarta tentativa. Não é! É sempre 50:50. Ao apostar está envolvido, isso poderia levar a perseguição fútil de perdas como em `os três primeiros cavalos que apostam em perdido, de modo que o quarto é muito mais provável para ganhar` ou `eu empurrou um monte de moedas na máquina de apostas, ele é obrigado a tossir com o próximo`.

Tal devoção obstinada para tentar mais difícil em face da falha pode levar ao esgotamento força de vontade em qualquer domínio, não apenas com o jogo. Por exemplo, se você aplicar para promoção no trabalho de três ou quatro vezes apenas para ser atendidos com a recusa polida em cada ocasião e pensei `Eu vou ser bem sucedido na próxima vez` que você pode ser melhor aconselhados a reavaliar a sua formação, qualificações ou aptidões . Não interprete isso como um ‘desistentes Carta’. Longe disso!

Reconhecendo que a força de vontade é um recurso limitado e que ele é melhor usado para perseguir um objetivo principal de cada vez cria uma perspectiva diferente: Você pode optar por investir sua força de vontade em fazer uma formação complementar ou alargar a sua pesquisa para outros potenciais empregadores. Consciente da provavelmente falsa premissa de que o próximo realização de seu objetivo em várias ocasiões é preditivo do sucesso iminente pode ajudá-lo a tomar uma decisão mais informada sobre a melhor forma de implantar sua força de vontade.

Outro viés pensamento é conhecido como o efeito da doação, onde alguém supervaloriza esforço, dinheiro ou, na verdade, qualquer recurso já gasto na medida em que ‘bom dinheiro é jogado após o mau’. Por exemplo, um empresário que investe £ 50.000 em um negócio só para vê-lo deixar de gerar qualquer receita significativa ou lucro seria melhor aconselhados a cortar suas perdas. Mas o dinheiro já investido foi ‘dotado’ com valor e os investidores são frequentemente muito relutante em cortar suas perdas e procurar investir mais fundos, em vez de aceitar o fato de que o negócio falhou.

Força de vontade, como o dinheiro, é um recurso limitado. Quando a força de vontade se revelar insuficiente, porque o objetivo prova inatingível é melhor para amortizar a força de vontade já ‘passou’ e encontrar um objetivo mais atingível.

o viés pessimismo, a tendência de recordar informações mais negativo ou para prever os resultados mais negativos podem minar a força de vontade de duas maneiras. Primeiro, humores negativos desencadeado por memórias pessimistas e previsão reduz a ‘largura de banda’ ou trabalhando capacidade de memória essencial para a força de vontade. Em segundo lugar, as previsões negativas pode simplesmente levar ao sentimento ‘Eu não posso ser incomodado’ quando, na verdade, as chances de sucesso eram favoráveis.

No geral, esses preconceitos operam no fundo, muitas vezes inconscientemente, e pode levar a força de vontade exaustão na busca de um objetivo fútil ou em uma oferta em última análise, inútil para mitigar a perda percebida da força de vontade já investido.