3 Maneiras de aumentar a sua força de vontade

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Impulsos, se as decisões condução você fazer ou coisas que você faz (ou, na verdade, evitar fazer) são os inimigos da força de vontade, porque impulsos surgem rapidamente antes que você pode mobilizar sua força de vontade para substituí-los. Antecipando quando sua força de vontade é susceptível de ser testado por impulsos e ter um plano preparado para o desafio inevitável é essencial.

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A regra a lembrar é ‘keep it simple’. Planos que são muito complicado pode ser contra-produtivo e empobrecem ainda mais a sua força de vontade.

Aqui estão três técnicas experimentadas e testadas para ajudar a mobilizar sua força de vontade, quando as coisas ficam difíceis!

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• Fazendo planos de implementação: O formato mais eficaz para um plano é a se então abordagem. Suponha, por exemplo, que você parar de fumar, mas é provável que você será oferecido um cigarro em algum momento da noite. Ensaiando sua resposta ao longo das linhas ", se me oferecerem um cigarro vou dizer,‘não, obrigado, eu parar, mas eu realmente adoraria uma xícara de café’.

  
  
  
  

  Se o seu objetivo é manter para baixo sua contagem de calorias quando comer em um restaurante, ensaiando a afirmação ‘eu vou ter a salada de frutas em vez do cheesecake’ dá-lhe tanto um objetivo alternativo e os meios para alcançá-lo. Ou, se você está lutando para completar uma tarefa de estudo ou de trabalho, um plano de implementação seria: Vou ligar meu computador em 09:30 no sábado de manhã e passar duas horas trabalhando no projeto’.

• adotando o Agora contra Posteriormente tática: Antecipando quando a tentação irá surgir e estar pronto com um plano de implementação não é sempre - ou muitas vezes - possível. Nessas ocasiões é necessária uma resposta mais geral e flexível. Tentação, o desejo de que os impulsos evocar, acontece rapidamente- na maioria dos casos a recompensa imediata seria gratificante e prazeroso, se ele está ligado ao apetite por comida, sexo ou simplesmente inércia (acho que ficar na cama para um extra de 15 minutos em uma manhã de inverno !).

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  No entanto, há mais vida para além do imediato ‘agora’: há de fato uma ‘mais tarde’. Lembrando isso, e mudar seu foco para as consequências a longo prazo alcança duas coisas: em primeiro lugar, ele interrompe o seu desejo ou anseio para a recompensa imediata e, em segundo lugar, que lhe fornece um novo motivo ou incentivo para reconsiderar qualquer decisão impulsiva. A bebida extra ou o momento de intimidade ilícito poderia muito bem ter consequências que são indesejáveis ​​a longo prazo.

• Abraçando mindfulness: A antiga tradição de atenção, a arte de prestar atenção momento a momento de uma forma não-julgamento, é um verdadeiro amigo de força de vontade. Simplesmente praticar a consciência aumenta a sua força de vontade como você descobrir como foco suave e centrar a sua atenção na sua respiração, postura ou movimentos simples de seus membros.

  A capacidade de prestar atenção durante longos períodos de tempo é a chave para manter a sua força de vontade. Além disso, a aceitação e compaixão que definem mindfulness também permitem que você lidar com os contratempos inevitáveis ​​que ocorrem quando você está aproveitando a sua força de vontade para alcançar seus objetivos.