A dieta força de vontade para um cérebro saudável

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O primeiro passo na preparação para treinar sua força de vontade (a sua capacidade de controlar suas ações e impulsos) é fazer alguma manutenção básica do cérebro para garantir que o seu cérebro é saudável. Como qualquer órgão do corpo, o cérebro requer nutrição para fazer o seu trabalho e se manter saudável.

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As células do cérebro, em comum com outras células no corpo humano, possa ser danificado por átomos desonestos ou moléculas conhecidas como radicais livres. Os ácidos graxos são importantes para manter as células cerebrais saudáveis ​​e boas conexões entre eles.

Se o seu cérebro pode escolher pratos do menu, seria garantir que os pratos continha uma oferta abundante de glicose proveniente de alimentos que liberam-lo lentamente, como nozes, legumes e leguminosas, como feijões e lentilhas. Para manter um cérebro saudável, ácidos graxos, como ômega-3 e antioxidantes, incluindo a vitamina E e vitamina C também deve estar no menu.

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Uma teoria popular Links envelhecimento, especialmente o da pele, para os efeitos dos radicais livres. Estes produtos químicos potencialmente tóxicos vêm de uma variedade de fontes, incluindo a poluição ambiental, tabagismo e exposição ao sol, e são produzidos pelos próprios processos metabólicos do corpo. Um radical livre é instável e tem de ligar-se com moléculas de outras células, mas em que o processo pode perturbar o funcionamento do seu hospedeiro novo encontrado. Uma analogia para isto é oxidar, um exemplo de oxidação.

As células do cérebro são especialmente vulneráveis ​​aos danos oxidativos ligados aos radicais livres, de modo que os alimentos, tais como espinafre, brócolos e batatas, que contêm antioxidantes, são os únicos a ir para. A vitamina E, encontrada em óleos vegetais, folhas verdes legumes e nozes é outro bom antioxidante. A vitamina C pode ser encontrada em frutas cítricas e vegetais. Ao comer esses alimentos, você está, na verdade, ferrugem à prova o seu cérebro!

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Evite alimentos açucarados, como doces e refrigerantes. É verdade que estes podem aumentar seus níveis de açúcar no sangue, e isso pode aumentar temporariamente sua força de vontade. É precisamente por isso os pesquisadores força de vontade usar bebidas de glicose no laboratório. No laboratório, a rápida mudança nos níveis de glucose é importante demonstrar claramente a sua relação com a força de vontade. Mas um súbito aumento nos níveis de glicose também desencadeia a liberação de insulina para reduzir o aumento do açúcar no sangue, por isso fora do laboratório os benefícios podem ser mínimos e / ou de curta duração.

Os ácidos gordos, tais como omega-3, e os antioxidantes são importantes para manter o funcionamento suave e eficiente do cérebro. Eles agem um pouco como os lubrificantes e agentes de limpeza em um motor. Mas glicose (açúcar no sangue) é mais como combustível. O mais difícil você trabalhar seu cérebro, especialmente em tarefas que exigem força de vontade, o mais glicose que você precisa.