Beber sucos e smoothies como substitutos de refeição

Sucos e smoothies deve ser sempre uma parte integrante do

uma dieta balanceada. Dito isto, você pode começar a controlar a quantidade de calorias e as porções de alimentos que você consumir dentro de uma dieta equilibrada, beber um suco ou batido para uma refeição no seu dia de forma ocasional.

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Manter um diário alimentar e saber o total de calorias que você consome todos os dias é um bom exercício para qualquer um sério sobre a perda de peso. Ele não só mostra o quanto você consumir, mas também ajuda a identificar os alimentos de alto teor calórico. Um programa de perda de peso bem sucedida fornece 1.200 a 1.500 calorias por dia.

Você pode dividir o seu dia em cinco refeições ligeiras e três lanches leves, permitindo que cerca de 200 calorias por refeição e entre 100 e 150 calorias para os lanches. Se você ainda está comendo três refeições principais e um ou dois lanches em um dia, que trabalha para fora para cerca de 350 a 400 calorias por refeição e de 100 a 200 calorias para os lanches.

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É importante para você ter uma idéia de quantas calorias estão nos alimentos que você come todos os dias e como manter tudo que você come - refeições, bebidas e lanches - em linha com a meta de calorias razoável para a sua idade, sexo e física atividade.

Beber um suco de vegetal puro ou batido é uma excelente maneira de nutrir seu corpo com vitaminas, minerais e fitonutrientes, enquanto reduzem calorias porque eles são praticamente livres de gordura e menor em açúcares naturais do que frutas. Aqui estão algumas dicas para fazer sucos e smoothies para substituir uma refeição:

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  Escolha principalmente vegetais e usar frutas com moderação. Uma maçã ou outra fruta de três vegetais é uma boa relação de seguir para sucos ou smoothies.

• Use apenas produtos lácteos com baixo teor de gordura em smoothies. Ir queijos e sorvetes e verificar os rótulos sobre iogurte para adoçantes artificiais e outros ingredientes utilizados como thickeners- desnatado uso ou leite de 1 por cento em smoothies.

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• Utilize apenas os seus próprios sucos em smoothies. Sumo suas próprias maçãs ou laranjas para o líquido em smoothies vai reduzir as calorias de forma significativa porque sucos engarrafados tendem a ser mais elevados em calorias.

• Adicione um pouco de proteína. Agita-se uma colher de sopa de linhaça, sementes de chia, nozes, tofu, ou pó de soro de leite em sumo ou batidos.

• Incluir verdes escuros. Adicionando couve, acelga, espinafre, brócolis ou aumenta cálcio.

• Evitar frutos secos e enlatados. Eles são geralmente ricos em açúcar, e alguns são tratados com produtos químicos.