Livre de produtos lácteos e amamentação: como atender às suas necessidades nutricionais
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Gravidez e amamentação alterar suas necessidades alimentares, e quando você está livre de produtos lácteos, você precisa estar ciente das mudanças e a melhor forma de conhecê-los. Desde o início, tudo o que os bebês podem tolerar é uma pasta fácil de digerir de fluidos cheios de nutrientes vitais e outras substâncias. Estes ingredientes promover o rápido crescimento e desenvolvimento que acontece imediatamente após o nascimento.
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A fonte mais natural deste alimento é o leite materno ou uma réplica próximo (tal como a fórmula). Leite de alguma forma é alimentar um bebê durante os primeiros quatro a seis meses de vida. Bebês precisam de nenhuma outra fonte de calorias durante este tempo.
Sem dúvida, o melhor alimento para os bebês durante os primeiros seis meses de vida (e mais, se possível) é o leite materno. O leite materno possui vantagens sobre outras opções para várias razões. Todas as mulheres grávidas precisam tomar cuidado especial para comer bem, enquanto eles estão esperando.
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Se você tiver algumas necessidades dietéticas especiais, mas não tem certeza de como lidar com eles, considerar a falar com seu médico ou um nutricionista para obter aconselhamento dietético individualizado. Os livros são uma boa fonte de informação geral para dar-lhe algum fundo útil e ajudar você a entender as principais questões. No entanto, cada mulher tem necessidades nutricionais únicas que podem diferir consoante as suas considerações histórias médicas, biologia, trabalho e família, e outros fatores.
É extremamente importante para obter quantidade suficiente de vitamina B12 durante a gravidez e quando você está amamentando. A vitamina B12 é necessária para o bom desenvolvimento do cérebro do bebê e do sistema nervoso. Recebendo o suficiente vitamina B12 também ajuda a garantir a formação normal de células vermelhas do sangue.
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Por isso, é importante falar com um profissional de saúde que está bem informados sobre suas circunstâncias particulares e pode aconselhá-lo em conformidade. Por exemplo, se você não só viver sem leite, mas também viver como um vegetariano ou vegan, você deve ter certeza de obter uma fonte confiável de vitamina B12 em sua dieta.
Muitas mulheres também começam a gravidez com baixa reserva de ferro. Se os seus estoques de ferro não são altos o suficiente quando você começar a sua gravidez, você pode colocar-se em risco de deficiência de ferro.
Seu volume de sangue aumenta em 50 por cento durante o curso de sua gravidez. O fluido extra que você carrega dilui o seu sangue e pode contribuir para a anemia se suas reservas de ferro não são altos o suficiente no início. Seu médico ou nutricionista pode ajudar a garantir que seus estoques de ferro são altos o suficiente.
No entanto, ser realmente livre de produtos lácteos é uma vantagem onde o ferro está em causa. Isso porque o leite é pobre em ferro. Se você não beber leite, você provavelmente vai comer mais alimentos ricos em ferro, como verduras cozidas, feijão, couve, repolho e brócolis.