Os nutrientes mais importantes durante a gravidez
Video: Alimentos importantes na Gestação - Parte 1
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Alguns nutrientes são mais importantes do que outros durante a gravidez, porque eles desempenham um papel vital no desenvolvimento do seu bebê. A tabela a seguir lista os nutrientes mais essenciais para a gravidez, em ordem de importância. Também pistas você em porque cada nutriente é tão crítica, como muito do que você precisa para começar por dia, e onde você pode encontrá-lo na sua alimentação.
Video: PBB Colo de Mãe - Suplementação durante a gravidez
| Nutriente | Por que isso&rsquo-s tão importante | montante necessário | Alimentos que têm Ele |
|---|---|---|---|
| Folato / ácido fólico | Necessária no início para desenvolver tubo neural do cérebro e da coluna vertebral cordão | 600 microgramas (mcg) | Leguminosas (feijões), folhas verdes, aspargos, laranjas, morangos, abacate |
| Ferro | Ajuda a formar hemoglobina, que transporta oxigênio no sangue | 27 miligramas (mg) | Carne, aves de capoeira, carne de porco, frutos, grãos enriquecidos, blackstrap melaço, leguminosas (feijão) |
| Cálcio | Necessário construir ossos- também ajuda a manter o sangue saudável pressão | 1.000 miligramas | Leite, iogurte, queijo, alimentos enriquecidos, folhas verdes legumes |
| Zinco | Bom para a sua imunidade e para o crescimento celular em seu bebê | 11 miligramas | De carne, aves domésticas, carne de porco, marisco, grãos enriquecidos, nozes, sementes, ervilhas, leguminosas (feijão) |
| colina | Auxilia no desenvolvimento do bebê&rsquo-s do sistema nervoso, cérebro, e tubo neural | 450 miligramas | A gema do ovo, carne de bovino, de soja, de abacate |
| Vitamina D | Ajuda a construir ossos e proteger o sistema imunológico | 600 unidades internacionais (UI) | alimentos enriquecidos, peixe, suplemento |
| Omega-3 ácidos gordos (DHA, EPA) | Importante para cérebros saudáveis (DHA) e benéfico para células estruturais (EPA) | 1.000 miligramas | Os peixes gordos, ovos algas, alimentos fortificados, enriquecidos, suplemento |
| Fibra | Ajuda a digestão e prevenir a constipação | 28 gramas | cereais integrais, leguminosas (feijões), frutas, legumes |
| Proteína | Fornece os aminoácidos que compõem os blocos de construção células | 71 gramas | Carne bovina, aves, carne de porco, frutos do mar, ovos, leite, leguminosas (feijão), nozes, sementes |
Se você está lutando para obter os nutrientes que você e seu bebê precisam de sua dieta sozinho, considere suplementos. A vitamina pré-natal fornece uma grande quantidade de nutrientes essenciais que você precisa. Leia o rótulo para ver se ele também contém o ácido graxo ômega-3 DHA- se não, tomar um suplemento de DHA. Considere também ter o seu médico verificar o nível de vitamina D no sangue e tomar um suplemento se os seus níveis são baixos.