Os nutrientes mais importantes durante a gravidez

Video: Alimentos importantes na Gestação - Parte 1

Alguns nutrientes são mais importantes do que outros durante a gravidez, porque eles desempenham um papel vital no desenvolvimento do seu bebê. A tabela a seguir lista os nutrientes mais essenciais para a gravidez, em ordem de importância. Também pistas você em porque cada nutriente é tão crítica, como muito do que você precisa para começar por dia, e onde você pode encontrá-lo na sua alimentação.

Video: PBB Colo de Mãe - Suplementação durante a gravidez

NutrientePor que isso&rsquo-s tão importantemontante necessárioAlimentos que têm Ele
Folato / ácido fólicoNecessária no início para desenvolver tubo neural do cérebro e da coluna vertebral
cordão
600 microgramas (mcg)Leguminosas (feijões), folhas verdes, aspargos, laranjas,
morangos, abacate
FerroAjuda a formar hemoglobina, que transporta oxigênio no sangue27 miligramas (mg)Carne, aves de capoeira, carne de porco, frutos, grãos enriquecidos, blackstrap
melaço, leguminosas (feijão)
CálcioNecessário construir ossos- também ajuda a manter o sangue saudável
pressão
1.000 miligramasLeite, iogurte, queijo, alimentos enriquecidos, folhas verdes
legumes
ZincoBom para a sua imunidade e para o crescimento celular em seu bebê11 miligramasDe carne, aves domésticas, carne de porco, marisco, grãos enriquecidos, nozes, sementes,
ervilhas, leguminosas (feijão)
colinaAuxilia no desenvolvimento do bebê&rsquo-s do sistema nervoso,
cérebro, e tubo neural
450 miligramasA gema do ovo, carne de bovino, de soja, de abacate
Vitamina DAjuda a construir ossos e proteger o sistema imunológico600 unidades internacionais (UI)alimentos enriquecidos, peixe, suplemento
Omega-3 ácidos gordos (DHA, EPA)Importante para cérebros saudáveis ​​(DHA) e benéfico para
células estruturais (EPA)
1.000 miligramasOs peixes gordos, ovos algas, alimentos fortificados, enriquecidos,
suplemento
FibraAjuda a digestão e prevenir a constipação28 gramascereais integrais, leguminosas (feijões), frutas, legumes
ProteínaFornece os aminoácidos que compõem os blocos de construção
células
71 gramasCarne bovina, aves, carne de porco, frutos do mar, ovos, leite, leguminosas (feijão),
nozes, sementes


Se você está lutando para obter os nutrientes que você e seu bebê precisam de sua dieta sozinho, considere suplementos. A vitamina pré-natal fornece uma grande quantidade de nutrientes essenciais que você precisa. Leia o rótulo para ver se ele também contém o ácido graxo ômega-3 DHA- se não, tomar um suplemento de DHA. Considere também ter o seu médico verificar o nível de vitamina D no sangue e tomar um suplemento se os seus níveis são baixos.


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