Como avaliar as suas necessidades nutricionais para uma dieta livre de produtos lácteos
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Ao viver livre de produtos lácteos, uma maneira de certificar-se de que você está recebendo os nutrientes que você precisa é com suplementos dietéticos. Vitaminas e minerais suplementos - doses concentradas de nutrientes individuais - pode ser pequenas porções diárias de seguro nutricional.
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Para os consumidores nondairy que comem consistentemente dietas que são pesados no lixo e luz sobre as frutas, legumes, grãos integrais e legumes (que são ingredientes importantes em uma dieta de alta qualidade), um suplemento multivitamínico e mineral pode ser útil no preenchimento as lacunas.
suplementos nutricionais nunca pode realmente tomar o lugar de alimentos integrais, que contêm o conjunto completo de nutrientes que você precisa para a saúde. Na melhor das hipóteses, eles são uma posição de recuo. Na pior das hipóteses, eles podem te machucar. Ainda assim, se deve ou não incluir produtos lácteos em sua dieta, se você não comer bem consistentemente, você pode precisar de suplementos vitamínicos e minerais. Se você tomar suplementos nutricionais, você deve ter certeza de obter bons conselhos sobre o que e quanto a tomar.
Aqui estão algumas das situações em que tomar um suplemento pode ser melhor do que não:
Você é um vegetariano estrito ou vegan. Se você comer de forma consistente uma dieta vegetariana que exclui carne, peixe e aves - ou uma dieta vegan que exclui carne, peixe, aves, ovos, leite e outros produtos lácteos - você deve considerar um suplemento de vitamina B12.
Afinal de contas, as únicas fontes confiáveis de vitamina B12 que não vêm de um animal são a vitamina B12 suplementos ou alimentos fortificados com vitamina B12, como leite de soja fortificado ou leite de arroz e cereais matinais fortificados. Vegans podem também beneficiar de suplementos de vitamina D, cálcio e, possivelmente, ácido docosahexaenóico (DHA), um ácido gordo ómega-3 que é essencial para a saúde humana.
Você está grávida. Quando você está comendo por dois, o seu médico pode aconselhá-lo a tomar um suplemento pré-natal como uma forma de seguro de saúde, para preencher eventuais lacunas na sua dieta.
Você está amamentando um bebê. Amamentação coloca exigências extras em seu corpo. Assim como durante a gravidez, o seu médico pode recomendar um suplemento durante este tempo para ajudar a garantir que você está recebendo todos os nutrientes que você precisa.
Você é um adulto mais velho. Como você idade, você precisa de menos calorias do que quando era mais jovem. Isso deixa menos espaço para doces e outros alimentos vazia calorias. Porque comer bem consistente é um desafio, tomar um suplemento pode ser uma maneira de proteger suas apostas nutricionais.
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Se você está vivendo livre de produtos lácteos e incerto que você está atendendo às suas necessidades nutricionais, obter alguns conselhos individualizada antes de iniciar suplementos. O recurso mais apropriado para aconselhamento nutricional é um nutricionista (RD). Um RD é alguém que tem experiência em alimentação e nutrição e reuniu-se critérios de escolaridade e experiência específicas estabelecidas pela Comissão sobre o Registo Dietetic. dietistas registados passaram por um exame de registro nacional e os requisitos completos de educação continuada.