Grávida e livre de produtos lácteos: como atender às suas necessidades nutricionais

Video: Aula 06 - Alimentação na gravidez

Quando você está grávida e livre de produtos lácteos, garantindo que você atender às suas necessidades nutricionais é extra importante porque o que você come alimenta o bebê cresce em seu ventre. Se você não consumir bons, alimentos nutritivos, seu bebê não vai receber o que ele precisa para crescer e desenvolver-se adequadamente. Os produtos lácteos contêm vários nutrientes importantes que seu corpo precisa. Então, se você decidir perseguir um estilo de vida livre de produtos lácteos, recebendo os nutrientes de outras fontes é ainda mais essencial.

Video: Dicas de nutrição para grávidas

A boa notícia: Seu corpo foi projetado para obter o que precisa durante a gravidez, sem depender de uma bebida bovina. Se você não está consumindo leite de vaca, você quer garantir que você está recebendo os nutrientes mais importantes encontrados na bebida: cálcio, vitamina D e vitamina B12. Estes nutrientes são importantes para você, enquanto você está grávida, assim que você quer prestar especial atenção para garantir que você obter o suficiente deles a partir de outras fontes de alimento.

Avaliando o seu cálcio precisa durante a gravidez

As mulheres grávidas precisam aproximadamente a mesma quantidade de cálcio em suas dietas como eles fazem quando não está grávida. Quanto custa isso? Cerca de 1.000 miligramas por dia. A figura permanece o mesmo quando estão amamentando, também.

Video: Cuidados com a alimentação na gestação - ESTÁGIO NUTRIÇÃO E SAÚDE COLETIVA II - UFRN

Ainda assim, se eles bebem leite de vaca ou não, reunião recomendado níveis de ingestão de cálcio é um desafio para a maioria das mulheres. Quando você está grávida, no entanto, é importante que você tente. Isso porque o cálcio é um componente importante dos ossos e dentes para você e também seu filho crescer.

A evidência científica sugere que seu corpo se torna mais eficiente na absorção e retenção de cálcio durante a gravidez, assim você pode ter algum built-in ajuda a proteger você e seu bebê se a sua ingestão de cálcio não é bastante até níveis recomendados. Não conte com isso, no entanto. Seu objetivo é ser bem nutrido quanto possível antes, durante e após a gravidez. É melhor para apontar para a meta de 1.000 miligramas, sem depender de seu corpo para trabalhar horas extras.

Prestando atenção a sua ingestão de vitamina D durante a gravidez

A vitamina D é um parceiro perto de cálcio - que ajuda o corpo a absorver o cálcio que você tomar em Então, ficando bastante vitamina D durante a gravidez ajuda a garantir que você absorver essa construção óssea mineral.. Quando você começa a quantidade adequada de ambos, ossos e dentes do seu bebê se desenvolver normalmente.

Video: Cuidados nutricionais na anemia

Suas fontes nondairy primárias de vitamina D quando você está grávida incluir o seu suplemento pré-natal, a exposição à luz solar, e quaisquer alimentos enriquecidos com vitamina D, você pode comer, incluindo leite de soja, leite de arroz, leite de amêndoa, suco de laranja e cereais matinais. alimentos integrais que contêm vitamina D incluem ovos, atum, salmão e sardinha.

Melhorando acima suas lojas de vitamina B12 durante a gravidez

A vitamina B12 é encontrada apenas em produtos de origem animal como a carne, leite, peixe, aves de capoeira e. Se você não comer qualquer destes alimentos - porque você está vivendo dairy- e livre de carne - não se esqueça de incluir uma fonte alternativa confiável de vitamina B12 em sua dieta. Você pode obter vitamina B12 a partir de suplementos e alimentos fortificados.