Planejar lanches saudáveis: uma estratégia de perda de peso superior
Planejar lanches saudáveis é uma solução para Mindless pastagem e esperando muito tempo para comer. Você pode ler este conselho como uma sugestão simples que você já viu antes, mas é uma estratégia muito importante e significa a diferença entre ficar preso em um peso que você não gosta e vendo os resultados que você está procurando.
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Video: 21 alimentos para redução de peso - Parte 1 | Queima de 48 Horas Vinícius Possebon
Escolhendo cuidadosamente seus lanches vai ajudar você a ficar com o seu plano de baixo índice glicêmico e poupar centenas de calorias.
Querendo saber como proceder para escolher lanches saudáveis e de baixo índice glicêmico? Comece por pensar sobre o seu ocupado, jornada de trabalho média estressante. Você sabe que você estará trabalhando até tarde, e embora você é capaz de pegar algum almoço e jantar no restaurante takeout local, você não planejou qualquer um dos seus lanches para o dia.
Seu chefe mantém uma tigela de amendoim M&M de no balcão, e há uma máquina de venda automática no corredor. Durante todo o dia você pegar no M&M, agarrar um grande latte do suporte do café, e arrebentar a um pequeno saco de batatas fritas da máquina de vending.
Isso não parecer muito para um dia de oito a dez horas, mas você realmente apenas consumidos 948 calorias em snacks. Não só isso, mas as batatas fritas são mais altos glicêmico, deixando-o com um aumento de açúcar no sangue e estimular o apetite para mais comida. E graças ao restaurante para viagem, você está olhando para substancialmente mais calorias para o seu dia inteiro.
Com um snack consciente, planejado, você pode mudar este cenário. Substituir um pequeno café, uma onça de porcas com uma maçã, e um iogurte para o amendoim M&M, latte grande e saco de batatas fritas. Esses swaps simples, pré-planejadas trazer o seu lanche total para apenas 380 calorias, ea escolha de alimentos de baixo índice glicêmico ajuda você a se sentir mais satisfeito.
Você tem muitas opções de lanches de baixo índice glicêmico para escolher, se você quiser encontrar algo rápido ou fazer algo em casa. Aqui estão algumas agarrar-and-go idéias lanche saudável que levam tanto pouco ou nenhum tempo para se preparar:
8 onças baixo teor de gordura iogurte, frutas ou plain
1 onça de porcas com uma peça de fruta (tal como uma maçã ou laranja)
1 onça da mistura da fuga
Mozzarella vara queijo com um pedaço de fruta
1 onça de manteiga de amendoim, distribuídos em dois palitos de aipo
1 onça de manteiga de amendoim espalhou em uma pequena maçã em fatias ou metade de uma banana
Video: Alimentação saudável: lanches intermediários
1/3 copo baixo teor de gordura queijo cottage com fruta
2 colheres de sopa de homus com pimentas de sino cortadas e palitos de cenoura para mergulhar (você pode comprar hummus premade no supermercado, ou você pode fazer o seu próprio)
Video: Lanche saudável de frango (light) - para os dias de preguiça| Van Martinelli
2 colheres de sopa de homus propagação no meio de uma pita de trigo integral
2 chávenas de pipoca-ar baixo teor de gordura
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