Plano de turbocharged, nível 1: exemplo de plano de refeição semana para as mulheres

Este nível do Turbocharged Belly plano de dieta de gordura, que compreende as duas primeiras semanas do plano, concentra-se em reduzir a sua ingestão de hidratos de carbono, aumentando a sua ingestão de proteína magra.

Dia 1

Café da manhã

Breadless almoço Quiche

É igual a 1 vegetal, proteína de 2 oz, uma gordura

lanche

Um copo baixo teor de gordura iogurte natural cobertas com 1 amoras copo

É igual a um leite, uma fruta

Almoço

Atum e salsa enchido pimenta, 2 porções

É igual a 2 legumes, 4 onças de proteína

lanche

18 amêndoas

É igual a 3 gorduras

Jantar

6 onças de peito de frango, grelhado

10 aspargos (5 polegadas de comprimento), no vapor e temperadas com óleo de oliva 1 colher de chá

Uma pequena batata doce coberto com uma colher de chá de propagação à base de óleo de oliva

É igual a 2 legumes, 1 amido vegetal, proteína 6 onças, 2 gorduras

Dia 2

Café da manhã

2 ovos mexidos,

1/2 copo em cubos, batatas salteadas em azeite 1 colher de chá

É igual a 1 com amido vegetal, proteína de 2 oz, uma gordura

lanche

Barriga-Blasting Berry Smoothie

É igual a 1 fruta, 1 leite, 1 de gordura

Almoço

Salada de frango grelhado

É igual a 1,5 legumes, proteína 4 onças, 2,5 gorduras

lanche

Um copo palitos de aipo cru coberto com 3 colheres de chá de manteiga de amendoim natural

É igual a 1, 1,5 gorduras vegetais

Jantar

6 onças bife de flanco, grelhado ou grelhado

feijão verde um copo, no vapor

É igual a 2 legumes, 6 onças de proteína

Dia 3

Café da manhã

Iogurte Tropical Parfait

Equivale a 1 de frutas, 1 de leite, 2 gorduras

lanche

1/2 copo edamame (torrado fresco ou seco)

É igual a proteína 2 onças

Almoço

6 onças peito de peru, cozido

Um ouvido médio de milho revestidas com uma colher de chá de propagação à base de óleo de oliva

Um copo brócolos cozinhados

É igual a 2 vegetais, um amiláceo vegetal, seis onças de proteína, uma gordura

lanche

Um copo palitos de cenoura crua cobertas com 2 colheres de sopa de húmus

É igual a um vegetal, uma gordura

Jantar

Belly-Friendly frango Marsala

Um copo de couve-flor, salteadas em 2 colheres de chá de azeite

É igual a 3 legumes, proteína 4 onças, 2 gorduras

dia 4

Café da manhã

1 maçã média, cortada e cobertas com 4 colheres de chá de manteiga de amêndoa naturais

É igual a 1 de frutas, 2 gorduras

lanche

Um baixo teor de gordura copo de iogurte natural cobertas com 1 colher de sopa de nozes e 1 colher de sopa de canela

É igual a 1 leite, 1 de gordura

Almoço

Turquia Burger com batata-doce frita (substitua bolo de Hamburger com uma cama de alface ou espinafre folhas)

É igual a um vegetal, um vegetal amiláceo, de proteína de 4 onças, uma gordura

lanche

Um copo fatias sino matéria-pimenta

É igual a 1 vegetal

Jantar

Salmon erva-torrado, 2 porções

fatias abobrinha um copo, no vapor

É igual a 2 legumes, proteína 8 onças, 2 gorduras

dia 5

Café da manhã

90 Em segundo lugar omeleta

Metade de um grapefruit

É igual a um vegetal, um fruto, um leite, proteína de 3 onças, 2 gorduras

lanche

30 pistache

1 pau de queijo de corda com pouca gordura

É igual a 1 onça de proteína, 3 gorduras

Almoço

Frango Cordon Bleu

1 zucchini copo fatias, no vapor

É igual a 2 legumes, 4 onças de proteína

lanche

Um copo baixo teor de gordura iogurte

1 colher de sopa de nozes

É igual a 1 leite, 1 de gordura

Jantar

Lombo de porco assado com legumes

É igual a um vegetal, um vegetal amiláceo, de proteína de 4 onças

dia 6

Café da manhã

Queques vegetariana-ovo, 2 porções

É igual a 1 vegetal, proteína de 4 onças

lanche

Metade uma romã

É igual a 1 fruta

Almoço

Salada Portobello

Um copo de leite de gordura baixo teor de gordura-livre ou

É igual a 2,5 legumes, 1 leite, 1,5 gorduras

lanche

Metade de um abacate

É igual a 2 gorduras

Jantar

8 onças salmão, grelhado ou grelhado e temperadas com óleo de oliva 1/2 colher de chá

1/2 copo, ervilhas cozinhados

Um copo fatias Pimento, salteadas em 2 colheres de chá de azeite

É igual a 2 vegetais, um amiláceo vegetal, proteína de 8 onças, 2,5 gorduras

dia 7

Café da manhã

Um copo de iogurte de baixa gordura coberto com 1/4 seca copo cerejas e 1 colher de sopa de amêndoas

É igual a 1 fruta, 1 leite, 1 de gordura

lanche

1 ovo cozido

É igual a proteína 1 onça

Almoço

Barriga-batendo Burrito do feijão (envoltório do burrito nas folhas de alface em vez de tortilla)

É igual a 2 vegetais, um amiláceo vegetal, uma proteína, uma gordura onças

lanche

Um meio de tomate, cortado

2 onças mussarela fresca, cortada

É igual a 1, proteína vegetal 2 oz, 2 gorduras

Jantar

Noz-incrustado solha, 2 porções

1 cenouras copo, cozinhados

É igual a 2 legumes, proteína 8 onças, 2 gorduras