Plano gradual de mudança de nível 2: plano de refeições semana amostra para homens

Depois de ter concluído as duas primeiras semanas no Nível 1 da barriga gordura dieta plano Gradual-Change, você vai fazer a transição para o Nível 2. Este nível continua a incentivar as diretrizes plano de refeições saudáveis ​​da barriga gordura dieta, promovendo uma alimentação saudável, taxa constante de perda de peso.

Dia 1

Café da manhã

Banana-Almond almoço Toast

Um copo de leite de gordura baixo teor de gordura-livre ou

É igual a um fruto, um leite, um amido, uma proteína onça, uma gordura

lanche

Maça assada

Um copo baixo teor de gordura iogurte

É igual a um fruto, um leite

Almoço

6 onças solha, grelhado ou grelhado

Um copo espinafre congelado, descongelado e refogado em 2 colheres de chá de azeite

Um copo massa cozida de grãos inteiros

salada de frutas um copo

É igual a 2 legumes, 1 fruta, 2 amidos, proteínas 6 onças, 2 gorduras

lanche

1 palitos de aipo copo coberto com 4 colheres de chá de manteiga de amendoim natural

É igual a 1, 2 gorduras vegetais

Jantar

Low-Calorie frango Parmesão

1 couves de Bruxelas, copo salteadas em 2 colheres de chá de azeite

Um ouvido médio de milho

É igual a 2 legumes, 1,5 amidos, proteínas 5 onças, 2 gorduras

lanche

4-1 / 2 copos pipoca-ar

É igual a 1,5 amidos

Dia 2

Café da manhã

Cintura-Slimming Omelete

1/2 chávena Laranjas mandarim

2 fatias 100% torrada de grãos inteiros cobertas com 2 colheres de chá de azeite propagação à base de óleo

É igual a 1 vegetal, fruta 0,5, 2 amidos, proteína de 3 onças, 3 gorduras

lanche

Barriga de jacto de mistura da fuga

É igual a 0,5 de fruta, um amido, 2 gorduras

Almoço

Chocante saudável (e fácil!) Calzone

maçã um meio

É igual a um vegetal, um fruto, um amido, proteína de 2 onças

lanche

Smoothie feito com um copo de iogurte de baixa gordura, um copo bagas mistas, e uma colher de sopa de linhaça

É igual a 1 leite, 1 fruta, 1 de gordura

Jantar

7 onças lombo de porco, grelhado ou assado

1/2 chávenas cenouras, no vapor e cobertas com uma colher de chá de propagação à base de óleo de oliva

1/2 chávenas abobrinha, cozinhados

Um copo de leite de gordura baixo teor de gordura-livre ou

Um copo quinoa cozinhado

É igual a 2 legumes, 1 leite, 2 amidos, 7 onças de proteína, 1 de gordura

Dia 3

Café da manhã

Cereal Fria rápida e Belly-Friendly com frutas

É igual a 1 de frutas, um leite, 2 amidos

lanche

Um copo palitos de cenoura crua cobertas com 4 colheres de húmus

É igual a 1, 2 gorduras vegetais

Almoço

Kabobs Camarão Spicy

2 chávenas salada jogou com 3 colheres de sopa de vinagrete vestir

salada de frutas um copo

É igual a 3 legumes, 1 frutas, proteínas 4 onças, 3 gorduras

lanche

Um copo baixo teor de gordura iogurte natural cobertas com 1/2 copo cereais integrais

1 framboesas copo

É igual a um leite, um amido, uma fruta

Jantar

8 onças solha, refogado em azeite 1 colher de chá

Um copo de couve congeladas, descongeladas e refogado em uma colher de chá de azeite e 1 colher de chá de alho picado

1-1 / 2 xícaras cozido massas de grãos inteiros

É igual a 2 legumes, 3 amidos, proteínas 8 onças, 2 gorduras

dia 4

Café da manhã

Feijão, presunto e queijo pequeno-almoço Burrito

É igual a 2 amidos, 4 onças de proteína, uma gordura

lanche

Um copo papaia em cubos

12 amêndoas

É igual a 1 de frutas, 2 gorduras

Almoço

4 onças de peito de frango, grelhado ou assado

1 xícara de legumes picados (cebola, pimentão e cogumelos), agitar-frita em 2 colheres de chá de azeite e servido sobre 1/2 xícara cozido cevada

Um meio de pêssego

É igual a 2 vegetais, um fruto, um amido, proteína de 4 onças, 2 gorduras

lanche

Um copo baixo teor de gordura iogurte

1 uvas copo

É igual a um leite, uma fruta

Jantar

4 onças Londres broil, grelhado ou assado

1 chávena de feijão verde, salteadas em 2 colheres de chá de azeite

Um copo de leite de gordura baixo teor de gordura-livre ou

Uma chávena de arroz cozido selvagem

É igual a 2 legumes, 1 leite, 3 amidos, proteínas 4 onças, 2 gorduras

dia 5

Café da manhã

1 amoras copo

3/4 xícara de queijo cottage baixo teor de gordura

Um copo de aço de corte preparados aveia (preparado com água)

É igual a 1 fruta, 2 amidos, proteína de 3 onças

lanche

1 banana pequena

Um copo baixo teor de gordura iogurte natural ou um copo de leite com baixo teor de gordura

6 amêndoas

É igual a 1 fruta, 1 leite, 1 de gordura

Almoço

Homus e Avocado Sandwich

Um copo baixo teor de gordura iogurte

É igual a um vegetal, um leite, amidos 2, 3 gorduras

lanche

1 ovo cozido

1 fatia torrada de grãos inteiros 100% coberto com 2 colheres de chá de manteiga de amêndoa

É igual a um amido, uma gordura, uma proteína onças

Jantar

Bife pimenta com legumes frescos, 2 porções

1 morangos copo

1/2 copo abóbora, cozinhada

1/2 copo repolho vapor

É igual a 4 vegetais, um fruto, um amido, proteína de 8 onças, 2 gorduras

dia 6

Café da manhã

Queques vegetariana-ovo, 2 porções

Metade um pequeno bagel de grãos inteiros coberto com 1 colher de chá de propagação à base de óleo de oliva

Um copo baixo teor de gordura iogurte

12 amêndoas

É igual a um vegetal, um leite, um amido, proteína de 4 onças, 3 gorduras

lanche

Chocolate-regados Morangos

É igual a 1 fruta, 0,5 amido

Almoço

Pimenta Vegetariana quente e picante

1 mirtilos copo

é igual a 1-1/2 legumes, 1 de frutas, 1,5 amidos, proteínas 2 onças, 1 de gordura

lanche

1/2 copo queijo cottage baixo teor de gordura

1/2 copo abacaxi

6 lascas centeio

É igual a um fruto, um amido, proteína de 2 onças

Jantar

4 onças de peito de frango, grelhado ou assado

1 chávena de pimentão picado, 1/2 copo picado cogumelos, 1/2 copo cebolas picadas, fritos rapidamente em molho de soja 1 colher de sopa de óleo e 1 colher de sopa de oliva

2/3 chávena de arroz integral cozido

Um copo de leite de gordura baixo teor de gordura-livre ou

É igual a 2 legumes, 1 leite, 2 amidos, proteínas 4 onças, 3 gorduras

dia 7

Café da manhã

1-1 / 4 copos líquido ovo de substituição (ou 8 claras de ovo), mexidos

Iogurte parfait feito com um copo de iogurte de baixa gordura, de 1 copo misturado bagas, e 2 colheres de sopa de nozes picadas

É igual a 1 fruta, 1 leite, proteína de 5 onças, 2 gorduras

lanche

Um meio de ameixa

1 pau de queijo de corda baixo teor de gordura

É igual a 1 fruta, proteína 1 onça

Almoço

Salmon erva-torrado

Um copo espinafre congelado, descongelado e refogado em azeite 1 colher de chá

1 chávena de feijão cozido renais

Metade de um grapefruit

É igual a 2 legumes, 1 fruta, 2 amidos, proteínas 4 onças, 2 gorduras

lanche

Um copo baixo teor de gordura iogurte

É igual a um leite

Jantar

De grãos inteiros Bruschetta Pizza, 2 porções

Um copo salada jogou com 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico e azeite 1 colher de chá

É igual a 3 legumes, 4 amidos, proteínas 2 onças, 3 gorduras