Plano de moderação, nível 2: amostra de plano de refeição semana para as mulheres

Você pode ficar no Nível 2 da barriga plano Moderação Diet Fat até que você a atingir suas metas de perda de peso. Lembre-se que os vegetais sem amido são ilimitadas, tanto Nível 1 e Nível 2 no entanto, você precisa consumir pelo menos quatro porções por dia.

Dia 1

Café da manhã

Banana-Almond almoço Toast

Um copo de leite de gordura baixo teor de gordura-livre ou

É igual a um fruto, um leite, um amido, uma proteína onça, uma gordura

lanche

Maça assada

Um copo baixo teor de gordura iogurte

É igual a um fruto, um leite

Almoço

2 onças solha, grelhado ou assado

Um copo espinafre congelado, descongelado e refogado em 2 colheres de chá de azeite

1/2 Copo de massa cozida de grãos inteiros

salada de frutas um copo

É igual a 2 legumes, 1 fruta, um amido, 2 proteína onças, 2 gorduras

lanche

Um copo palitos de aipo cru coberto com 4 colheres de chá de manteiga de amendoim natural

É igual a 1, 2 gorduras vegetais

Jantar

Low-Calorie frango Parmesão

1 couves de Bruxelas, copo cozinhados

É igual a 2, 0,5 vegetais amido, proteína 5 onças

lanche

1-1 / 2 copos pipoca-ar

É igual a 0.5 amido

Dia 2

Café da manhã

Cintura-Slimming Omelete

1/2 chávena Laranjas mandarim

É igual a 1 proteína vegetal, frutas, 0,5 3 onças, 1 gordura

lanche

Barriga de jacto de mistura da fuga

É igual a 0,5 de fruta, um amido, 2 gorduras

Almoço

Chocante saudável (e fácil!) Calzone

maçã um meio

É igual a um vegetal, um fruto, um amido, proteína de 2 onças

lanche

Smoothie feito com um copo de iogurte de baixa gordura, um copo bagas mistas, e uma colher de sopa de linhaça

É igual a 1 leite, 1 fruta, 1 de gordura

Jantar

3 onças lombo de porco, grelhado ou assado

1/2 cenouras copo, no vapor e cobertas com uma colher de chá de propagação à base de óleo de oliva

1/2 zucchini copo fatias, no vapor

Um copo de leite de gordura baixo teor de gordura-livre ou

1/2 copo quinoa cozinhado

É igual a 2 vegetais, um leite, um amido, 3 proteína onça, uma gordura

Dia 3

Café da manhã

Cereal Fria rápida e Belly-Friendly com frutas

É igual a 1 de frutas, um leite, 2 amidos

lanche

Um copo palitos de cenoura crua cobertas com 2 colheres de sopa de húmus

É igual a 1 vegetal, 1 gordura

Almoço

Kabobs Camarão Spicy

2 xícaras de salada mista com 2 colheres de sopa de vinagrete vestir

salada de frutas um copo

É igual a 3 legumes, 1 frutas, proteínas 4 onças, 2 gorduras

lanche

Um copo baixo teor de gordura iogurte natural cobertas com 1 framboesas copo

É igual a um leite, uma fruta

Jantar

4 onças solha, refogado em azeite 1 colher de chá

Um copo de couve congeladas, descongeladas e refogado em uma colher de chá de azeite e 1 colher de chá de alho picado

1/2 xícaras cozido massas de grãos inteiros

É igual a 2 vegetais, um amido, 4 proteína onças, 2 gorduras

dia 4

Café da manhã

Feijão, presunto e queijo pequeno-almoço Burrito

É igual a 2 amidos, 4 onças de proteína, uma gordura

lanche

Um copo papaia em cubos

12 amêndoas

É igual a 1 de frutas, 2 gorduras

Almoço

2 onças de peito de frango, grelhado ou assado

1 chávena picado vegetais (cebolas, pimentos, cogumelos e), agitar-fritos em óleo de oliva 1 colher de chá

Um meio de pêssego

É igual a 2 legumes, 1 fruta, proteína de 2 onças, um gordura

lanche

Um copo baixo teor de gordura iogurte

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1 uvas copo

É igual a um leite, uma fruta

Jantar

3 onças Londres broil, grelhado ou assado

feijão verde um copo, salteadas em azeite 1 colher de chá

1/3 chávena de arroz cozido selvagem

Um copo de leite de gordura baixo teor de gordura-livre ou

É igual a 2 legumes, 1 leite, 1 amido, 2 proteína onça, uma gordura

dia 5

Café da manhã

1 amoras copo

3/4 xícaras de queijo cottage baixo teor de gordura

1/2 copo de aço de corte preparados aveia (preparado com água)

É igual a 1 fruta, 1 amido, 3 proteína onças

lanche

1 banana pequena

Um copo baixo teor de gordura iogurte

6 amêndoas

É igual a um fruto, um leite, 1 gordura

Almoço

Homus e Avocado Sandwich

Um copo baixo teor de gordura iogurte

É igual a um vegetal, um leite, amido 2, 3 gorduras

lanche

1 ovo cozido

Um copo palitos de cenoura crua

É igual a 1 vegetal, proteína 1 onça

Jantar

Bife de pimenta com legumes frescos

1 morangos copo

É igual a 2 legumes, 1 frutas, quatro onças de proteína, 1 de gordura

dia 6

Café da manhã

Veggie-Egg Muffin

Um copo baixo teor de gordura iogurte

6 amêndoas

É igual a proteína vegetal 0,5, 1, 2 onças de leite, 1 fem

lanche

Chocolate-regados Morangos

É igual a 1 fruta, 0,5 amido

Almoço

Pimenta Vegetariana quente e picante

1 mirtilos copo

É igual a 1,5 legumes, 1 fruta, 1,5 amidos, 2 proteína onças, 1 de gordura

lanche

1/3 copo queijo cottage baixo teor de gordura

1/2 copo abacaxi

6 lascas centeio

É igual a um fruto, um amido, uma onça proteína

Jantar

3 onças de peito de frango, grelhado ou assado

1 chávena de pimentão picado, 1/2 copo picado cogumelos, 1/2 copo cebolas picadas, fritos rapidamente em molho de soja 1 colher de sopa de óleo e 1 colher de sopa de oliva

Um copo de leite de gordura baixo teor de gordura-livre ou

É igual a 2 legumes, 1 leite, 3 proteína onças, 3 gorduras

dia 7

Café da manhã

1/2 Copo de substituto de ovo líquida (ou 4 claras de ovo), mexidos

Iogurte parfait feito com um copo de iogurte de baixa gordura, de 1 copo misturado bagas, e 1 colher de sopa de nozes

É igual a um fruto, um leite, 2 proteína onças, 1 gordura

lanche

Um meio de ameixa

1 pau de queijo de corda baixo teor de gordura

É igual a 1 fruta, proteína 1 onça

Almoço

Salmon erva-torrado

Um copo espinafre congelado, descongelado e refogado em azeite 1 colher de chá

Metade de um grapefruit

É igual a 2 legumes, 1 frutas, proteínas 4 onças, 2 gorduras

lanche

Um copo baixo teor de gordura iogurte natural cobertas com 1/2 copo cereais integrais

É igual a um leite, um amido

Jantar

De grãos inteiros Bruschetta Pizza, 1 porção

2 chávenas salada jogou com 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico e azeite 1 colher de chá

É igual a 3 legumes, 2 amidos, 1 proteína onça, 2 gorduras