Como alimentos de baixo índice glicêmico pode parar ânsias

alimentos de baixo índice glicêmico estimular um aumento lento em alimentos com alto índice glicêmico do sangue-açúcar (como nas pessoas tendem a desejar), por outro lado, provocar um aumento rápido do açúcar no sangue. ingestão excessiva de carboidratos com alto índice glicêmico prepara-o para um ciclo vicioso em que o açúcar no sangue e, consequentemente, os seus níveis de pico de insulina, levando a uma queda de açúcar no sangue logo após uma refeição.

Seu corpo quer obter o seu açúcar no sangue de volta para os níveis ideais, por isso pode causar-lhe a sentir fome novamente, mesmo que você comeu apenas recentemente. Comer alimentos de baixo índice glicêmico durante todo o dia ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue e insulina estável de manhã à noite.

Se os seus desejos de comida são devido a açúcar no sangue instável, uma dieta de baixo índice glicêmico pode ajudar a reduzi-las drasticamente. Se você tem outras razões fisiológicas ou psicológicas para os desejos de comida, seguindo uma dieta de baixo índice glicêmico ainda pode ajudar porque estabiliza o açúcar no sangue, reduzindo assim a intensidade e / ou freqüência de seus desejos de comida. Você provavelmente terá ânsias de novo, mas você pode certamente pode reduzir-los, seguindo uma dieta de baixo índice glicêmico.

Video: Alimentos que Ajudam a Baixar a Glicose no Sangue

Comer uma dieta de baixo índice glicêmico é apenas metade da batalha quando se trata de diminuir os seus desejos de comida. A outra metade envolve comer suas refeições e lanches em tempo hábil para que você não acabar com baixa de açúcar no sangue.

Sempre que o seu açúcar no sangue fica muito baixo, você acaba com fome, e que a fome pode acionar o seu desejo de comer alimentos que podem não ser as escolhas mais saudáveis. Por exemplo, você já esperou demasiado tempo para comer e depois foi direto para as batatas fritas porque eles soou bem?

Video: 5 alimentos com alto índice glicêmico (e como deixar saudável!)

Ou talvez você teve um dia agitado no trabalho e foram com tanta fome que você decidiu parar na loja mais próxima de drogas para uma barra de chocolate em vez de dirigir para casa e comer o lanche saudável de iogurte e nozes que estava esperando por você. Se você já experimentou esses tipos de cenários, você não está sozinho. Escolhendo um lanche saudável é sempre muito mais difícil quando você está faminto.

Comer de forma atempada e desfrutar de um lanche saudável, de baixo índice glicêmico quando você está se sentindo confortável com fome em vez de fome ajuda a evitar a compulsão alimentar.

Preste atenção aos sinais de fome do seu corpo, comer quando você sentir fome, e evitar chegar ao ponto onde você está morrendo de fome. (Tentando comer uma refeição ou lanche, de preferência um baixo índice glicêmico, a cada quatro a cinco horas é uma boa orientação.) Além disso, manter alguns lanches saudáveis ​​em seu carro, bolsa, e / ou escritório de modo que você está preparado quando você começar a sentir fome.