Dieta dash: um plano de alimentação saudável para toda a família

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O Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dieta isn&rsquo-t apenas para adultos que têm ou estão em risco para a hipertensão. isto&rsquo-s uma abordagem para comer que&rsquo-s saudável para a maioria das crianças também. Por que falar sobre DASH e crianças? Considere o fato de que, desde a década de 1970, as crianças americanas com idades entre 6 e 11 estão agora consumindo

• Triplo da quantidade de salgadinhos

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• Quase o dobro da quantidade de doces

• Mais de 40 por cento menos vegetais

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• Metade da quantidade de leite

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  Duas vezes a quantidade de refrigerante

isto&rsquo-s nenhuma maravilha que mais de um terço das crianças americanas estão acima do peso ou obesos. Essas crianças, em particular, são propensos a desenvolver pressão alta e diabetes muito cedo na vida do que nunca. A boa notícia é que a dieta DASH tem o potencial de ajudar as crianças que estão indo por este caminho.

Por exemplo, um estudo britânico de meninas com síndrome metabólica descobriram que depois de passar apenas seis semanas em DASH, pressão arterial e níveis de insulina foram melhorados em comparação com aqueles que não estavam&rsquo-t atribuído a Dash.

Outro estudo que simplesmente acompanhou as dietas de jovens ao longo de dez anos relatou que aqueles cujas dietas simplesmente incluiu duas ou mais porções de laticínios e pelo menos três porções de frutas e vegetais por dia eram um terço menos propensos a ter pressão arterial elevada no momento em que atingiu sua adolescência.

Quando se trata de crianças, é&rsquo-s até os pais para fornecer opções de alimentos saudáveis ​​e manter lanches saudáveis ​​ao mínimo. DASH mantém simples, dando-lhe uma estrutura que você pode seguir para colocar as refeições juntos nutritivos para a sua família. Como sempre, obter o seu pediatra&rsquo-s ou médico de família&rsquo-s aprovação antes de saltar na direita.