A dieta dash como prevenção do câncer

DASH é rica em frutas e legumes. Pessoas que comem pouco na forma de frutas e legumes duplicar o seu risco de câncer de pulmão, boca, garganta, esôfago, mama, pâncreas, estômago, cólon, reto, colo do útero e da bexiga em comparação com aqueles cuja ingestão de frutas e legumes faixas intimamente com DASH.

DASH enfatiza produtos lácteos com baixo teor de gordura. O impacto dos alimentos lácteos no risco de câncer é menos clara do que para outros alimentos. Há evidências de que a ingestão de uma grande quantidade de alimentos lácteos ricos em gordura em comparação com a escolha de baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura pode aumentar o risco de câncer de mama. Outros estudos encontraram um menor risco de cancro do cólon com alimentos lácteos.

Quando se trata de câncer de próstata, os dados fica bastante escuro. Um consumo elevado de produtos lácteos integrais de gordura (mais do que 2-1 / 2 porções por dia) está fortemente correlacionado com o cancro da próstata, ao passo que a ligação parece ser mais fraca com lacticínios de baixo teor de gordura. Um estudo de homens com câncer de próstata descobriu que aqueles que comiam a menor quantidade de iogurte eram mais aptos a ter cânceres mais agressivos.

Até que a comunidade médica sabe mais, os homens preocupados com o risco de câncer de próstata provavelmente deve limitar laticínios de baixo teor de gordura para 2 porções ou menos em média por dia.

DASH tem abundância de grãos inteiros. Os cereais integrais são grandes para o trato digestivo, com boa evidência de proteção contra colorectal, pancreático e câncer de estômago. Embora o isn conexão&rsquo-t claro, alguns estudos sugerem que os grãos integrais pode ajudar a prevenir o cancro da mama.

DASH inclui quantidades moderadas de nozes, sementes e grãos. Feijão pode fazer você se sentir um pouco falador, mas eles&rsquo-re potências de nutrientes e irá manter o seu cólon feliz, cortar o risco de câncer de cólon, pâncreas e de mama.

Video: Alimentos para prevenir o Câncer de mama | IMEB

E, embora você pode pensar de nozes e sementes como alimentos ricos em gordura, eles fornecem principalmente monoinsaturada saudável e gorduras poliinsaturadas (incluindo omega-3) e pouco na forma das gorduras saturadas mais prejudiciais.

Estudos de consumo de porca têm apontado para uma queda mais do que 10 por cento da incidência de cancro, incluindo os do cólon, da mama, da próstata e, em pessoas que gostam de porcas regularmente. Claro, você não&rsquo-t quer ir com nozes. Essas calorias aren&rsquo-t freebies, por isso&rsquo-s melhor ficar com as diretrizes DASH.

DASH limita as gorduras e óleos. Uma dieta rica em gorduras saturadas, banha de porco, gordura de bacon, e manteiga está claramente associada a risco de cancro, incluindo cancros da mama, cólon, e pâncreas.

Pouco é conhecido sobre as gorduras saturadas de óleos tropicais, como o óleo de coco e óleo de palma, então até que os cientistas saber mais, você pode&rsquo-t assumir que óleos tropicais são mais seguros. As gorduras trans, incluindo os de margarina sólida e gordura vegetal, parecem aumentar o risco de linfoma.

DASH mantém doces a um mínimo. Apesar do próprio açúcar doesn&rsquo-t parecem causar câncer, alimentos açucarados tendem a ser pobres em nutrientes saudáveis. Ao escolher um alimento açucarado, em vez de uma peça de fruta ou um punhado de nozes, você privar-se, simultaneamente, de algo que&rsquo-é realmente bom para você e encher o seu corpo com calorias vazias.