Smart metas estabelecidas para a mudança dietética com traço
metas SMART são específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunas. Você precisa definir metas SMART ao começar as abordagens dietéticas para parar a hipertensão dieta (DASH). O que tudo isso significa, exatamente? Em vez de definir um monte de objetivos gerais, dar-se aqueles específicos que você pode melhor manter-se responsável para.
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| Objetivo geral | Meta específica |
|---|---|
| Eu vou comer mais frutas. | Vou arrumar uma maçã ou laranja todos os dias para o trabalho. |
| I vai perder peso. | Vou gravar a minha ingestão diária de alimentos e seguir o meu 2.200 calorias plano de refeições, trabalhando em direção a uma perda de peso de 20 libras sobre o ano. |
| Vou comer mais vegetais. | I terá uma variedade de fresco, congelado, e baixo teor de sódio enlatado vegetais em minha lista de compras semanal. |
| Vou exercitar mais. | Eu vou para o ginásio para uma hora cada terça-feira e quinta-feira logo após o trabalho. |
| Eu vou comer fora com menos frequência. | Vou preparar o jantar em casa quatro dias por semana usando simples receitas. |
Os objetivos específicos são mais mensurável. metas mensuráveis são mais fáceis de controlar e ajudar a visualizar o seu progresso. Para medir algumas das metas, simplesmente manter um diário para a semana.
Você pode fazer o mesmo para o exercício, mas você também pode medir a atividade em si (não apenas completá-la, mas a intensidade ou a duração do mesmo). Se você começar uma rotina de pé, e ele te leva 60 minutos para caminhar 3 milhas, você pode considerar a fixação de uma meta para melhorar a sua velocidade. Medir esse objetivo, usando um relógio e cronometrando suas caminhadas, e então você pode facilmente ver o seu progresso.
Você também pode tomar algumas medidas de base direita antes de fazer mudanças na dieta e estilo de vida e, em seguida, voltar e medi-los em três meses (porções de frutas / vegetais, peso ao iniciar DASH, medida de cintura e assim por diante).
Video: Definindo objetivos com a técnica S.M.A.R.T. e PNL
A escala é uma ferramenta de medição objetiva, mas não ficar excessivamente obcecado com isso, especialmente se não for mexer ou a sua perda de peso é lento. O peso corporal é um aspecto da saúde, mas existem outros.
Cumprindo suas metas de exercícios semanais e metas para melhorar a qualidade de sua dieta diária é maravilhoso progresso na direção certa. Às vezes, ficar excessivamente preocupados com o número da escala pode ser um feedback negativo que lhe envia fora da pista.
Video: Método SMART na prática| METAS | #1
Considere também como atingível seu objetivo é. Perder 30 libras no próximo mês não é provável atingível, mas quebrar esse objetivo em objetivos menores, factível - tais como “eu vou perder 2 libras durante a próxima semana” - sente muito mais atingível. Definir metas atingíveis é tudo sobre ser realista e não definindo-se a falhar.
Definir metas realistas ajuda a seguir em frente e permanecer na pista. metas realistas não são auto-defeating- eles são factível. Tente ser honesto com você mesmo. Se você nunca comeu frutas e legumes em uma base diária, então não configurar-se para o fracasso, definindo o objectivo irrealista que a partir de amanhã, você vai comer 8 porções de frutas e vegetais por dia. Ele provavelmente não vai acontecer.
Comece pequeno, e, em seguida, construir sobre isso. Um pequeno passo para a frente ainda é um passo na direção certa.
Metas devem ser oportuna também. Enquanto você quer que eles sejam realistas, ainda é útil para olhar para baixo a estrada um pouco e definir os objetivos maiores que você deseja alcançar.
Por exemplo, talvez você começou a correr uma milha por dia. Você pode definir uma meta para adicionar um quarto de milha para que a cada semana, para ser capaz de executar 3 milhas em 8 semanas, e entrar numa corrida 5K em 12 semanas. Colocar metas em um cronograma gradual ajuda a alcançá-los com mais sucesso.
Gravar uma data final pode manter objetivos oportuna e ajudar a garantir que eles aconteçam. Se você definir metas para comportamentos que precisam ocorrer diária, semanal ou durante um período de meses, colocando a linha de tempo no lugar ajuda a permanecer na pista:
Vou começar a comer 2 porções extras de fruta hoje e todos os dias.
Vou me peso cada terça-feira para acompanhar o meu progresso de perda de peso.
Video: O que é a sigla SMART: qual a diferença entre objetivos e Justificativa nos projetos
Vou perder 10 libras nos próximos cinco meses.
Vou cozinhar dois novos vegetais da semana.
Ter uma folha de meta visual na escrita pode ajudá-lo a manter o seu plano e ser responsável.
Definir muitos objetivos de uma só vez pode ser esmagadora e improdutiva. Tente trabalhar em dois ou três objetivos de uma vez. Depois de um golo torna-se um hábito diário, verificá-la fora e passar para uma nova meta.