Abrace andando como parte da dieta mediterrânea

Quando você combinar a sua dieta mediterrânea com uma atividade física como caminhada, você pode aumentar a sua saúde geral ainda mais. Caminhar é um dos exercícios mais benéficos que você pode fazer, e andar 10.000 passos por dia (além de obter em algum treinamento de resistência, como levantamento de peso) pode ser todo o exercício diário que você precisa para se manter saudável.

A idéia de andar 10.000 passos por dia pode parecer um enorme objetivo, inatingível, mas você pode se surpreender com o quão fácil pode ser o de conseguir. Todos dos seus passos contar.

Siga esta estratégia para trabalhar-se até 10.000 passos por dia:

comprar um pedômetro, um dispositivo que você usa em sua cintura que conta cada passo que você dá.

Você não precisa de uma fantasia com um monte de sinos e assobios. Você só precisa ser capaz de contar seus passos.

Se você não tem um pedômetro, use as seguintes conversões:

• 1 milha = 2.100 passos médios

• Um bloco = 100 passos médios

• 10 minutos a pé = 1,200 em média passos

Aqui estão algumas sugestões para ajudá-lo a alcançar seu objetivo de 10.000 passos por dia:

• Obter um bom par de sapatos ou tênis e substituí-los quando eles começam a se desgastar.

• Deixe o seu carro estacionado. Se você pode fazer uma viagem em uma hora ou menos a pé, poupar o seu dinheiro gás e aumentar substancialmente sua contagem diária passo.

• Encontrar um camarada do exercício de andar com você. É muito mais divertido.

• Mantenha um registro do número de etapas envolvidas em vários passeios que você toma para que você possa facilmente obter os passos que estão faltando em um determinado dia.

• Use escadas em vez do elevador, se você está indo para cima ou para baixo.

• Dê um passeio na hora do almoço diariamente.

• Pare se você sentir dor, e verifique com seu médico antes de continuar.

Se você deseja contar outros tipos de exercício para seu objetivo curta, considere estas opções: