Mantenha um log de exercício para registar a sua actividade diária

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Se você decidiu usar dieta e exercício para perder peso, tente criar um gráfico de exercício para colocar-se em seu refrigerador ou fita para o espelho do banheiro. Um log de exercício pode ajudá-lo a ver resultados e mantê-lo na pista em direção a sua meta de perda de peso.

Fazer uma grade em um pedaço de papel com espaço para registrar a data ao longo do lado e 10 minutos intervalos de tempo ao longo do topo, como mostrado aqui. Como você completar suas sessões de exercício, faça um X na caixa que corresponde à quantidade de tempo que você exerceu.

Concentre-se primeiro sobre o aumento do período de tempo que você se exercita e, em seguida, mudar seus esforços para aumentar a intensidade. Por exemplo, depois de&rsquo-re confortável com pé, você pode adicionar uma variedade de atividades para o total de seus 60 minutos - por exemplo, correr, caminhar, ou trabalhando com pesos.

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Depois de alcançar seu objetivo de 60 minutos de exercício diário, comece a anotar o tipo de exercício que você faz na coluna que corresponde à quantidade de tempo que você&rsquo-re activo. (Seu objetivo, mesmo depois de&rsquo-ve movido passado a fase-somente uma curta, é ainda 60 minutos um dia.)