10 Ferramentas essenciais para qualquer walker

Se você ainda tem que começar seu programa de caminhada ou já é um caminhante experiente, algumas ferramentas podem melhorar a eficácia da sua caminhada, bem como fazer a sua vida como um andador mais fácil. Embora você não tem que ter todas as ferramentas como um andador à excepção de seus pés e calçados de apoio, acrescentando ferramentas para o treino de caminhada pode ajudar em algumas maneiras.

Muitas das ferramentas listadas aqui são apenas divertido ter. Claro, você não tem que tê-los a caminhar para o exercício, mas tê-los pode fazer a viagem ainda mais divertida.

Uma linha de base

Como você começar com o seu plano de caminhar, você, sem dúvida, têm certos objetivos em mente. Talvez estes são para melhorar sua saúde geral ou atingir um determinado peso corporal. No entanto, se você não sabe ou se lembrar de onde você começou, ele pode ser difícil de acompanhar o seu progresso e perceber suas realizações ao longo do tempo. Em primeiro lugar, tem uma linha de base de sua saúde geral por ter exames de sangue antes de iniciar seu programa de caminhada.

Além disso, saber o seu atual Índice de Massa Corporal (IMC), circunferência da cintura, e peso corporal. Conhecendo esses números lhe permitirá facilmente acompanhar as mudanças ao longo do tempo, e ajudá-lo a ficar motivado como você trabalha para alcançar seus objetivos finais.

calçado adequado

A parte mais importante da caminhada é o direito par de sapatos! Tendo calçado de tamanho adequado é essencial na prevenção de lesões e desconforto relacionado com o pé. Com base em suas necessidades de saúde, você pode precisar de calçado mais especializado. Por exemplo, os indivíduos com diabetes precisa ter certeza de seus calçados protege contra bolhas ou qualquer irritantes potenciais para prevenir ferimentos e infecções. Mesmo os indivíduos com problemas ortopédicos, como joanetes podem se beneficiar de calçado especializado.

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Sempre certifique-se de que o seu calçado se encaixa bem e é confortável. Uma marca conhecida para o conforto é o sapato Ryka Radiant, mas muitas outras opções pode ser apropriado para você, dependendo de suas necessidades. Para opções de calçados especializados, siga as recomendações do seu podólogo.

Garrafa de agua

Manter-se hidratado é fundamental para uma boa saúde quando se trata de exercício. Quanto mais você exercita, mais você suar, o que significa que quanto mais água você precisa beber para substituir o que você perdeu. Desidratação - mesmo desidratação leve - pode drenar seus níveis de energia e até mesmo diminuir o seu metabolismo. Para ajudá-lo a manter-se hidratado, investir em uma boa garrafa de água que você pode carregar com você durante todo o dia.

Ao escolher uma garrafa de água, procure marcas que são BPA livre, leve e portátil. Se você quer beber enquanto você anda (por exemplo, se você andar em um clima muito quente ou por longos períodos de tempo ao ar livre), você pode querer considerar o uso de um pacote de hidratação que você pode usar também.

Diário de bordo

Manter um registro de seus exercícios de caminhada, o seu progresso, e até mesmo quaisquer lutas que você pode ter é uma ótima maneira de ajudar a si mesmo permanecer na pista com seus objetivos de longo prazo e avaliar seus esforços ao longo do tempo. Pessoas que mantêm diários tendem a ser muito mais provável para alcançar os resultados desejados, e o mesmo é verdadeiro quando se trata de fazer logon seu progresso de fitness.

Você pode manter um registro da maneira antiga, com um papel e lápis. No entanto, muitos sites e aplicativos também permitem que você acompanhe facilmente o seu progresso online se que é mais fácil para você.

rastreador de fitness

rastreadores de fitness são grandes dispositivos porque eles permitem que você acompanhe quantos passos você tomou, até onde você andou, e outros dados, tais como calorias queimadas e os padrões de sono. Há muitos dispositivos de rastreamento de fitness wearable e outras, de baixa tecnologia para alta tecnologia. Se você estiver interessado em um simples dispositivo, de baixa tecnologia, usando um pedômetro básico é uma ótima maneira de acompanhar os seus passos totais e a distância a pé todos os dias.

Entre os mais populares e mais alto-tech dispositivos de rastreamento são trackers pulseira de fitness wearable, como Fitbit. Esta pulseira pode ser usado 24 horas por dia e acompanhar o número de passos que você toma, as calorias que você queima, e até mesmo seus padrões de sono. Você pode usá-lo não importa o que você está fazendo, a partir de banho para dormir.

Como os dispositivos como este são usados ​​durante todo o dia e toda a noite, eles fornecem uma maneira mais precisa para monitorar sua atividade e calorias diária total queimada, ajudando você a alcançar seus objetivos de perda de peso mais rapidamente.

Escala digital

Quando você está trabalhando para perder peso, ter uma escala precisa na mão é essencial. Sem pesar-se, pode ser difícil saber se o seu peso está mudando. Se você estiver no mercado para uma escala, tentar obter um digital que contém a tecnologia Bluetooth. Este recurso permite a escala para enviar facilmente o seu peso, percentual de gordura corporal e IMC através de uma conexão sem fio para o aplicativo de smartphone ou site que você usa para monitorar sua dieta e progresso de aptidão.

fornecimentos de segurança

Tomando sua segurança em consideração é fundamental, especialmente se você pretende caminhar ao ar livre. Se você andar perto de tráfego, certifique-se de usar vestuário reflector para alertar os veículos à sua presença. Se você andar no escuro, carregando uma lanterna ou mesmo usando um farol é ideal para ter certeza que seu caminho a pé é iluminado para proteger contra deslizamentos e quedas.

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E sempre que você anda, carregam um celular com você para que você possa pedir ajuda em caso de emergência. Se você tiver uma condição médica, como diabetes, considere usar um bracelete de alerta médico, bem assim que se você precisar de ajuda, respondedores médicos estará ciente de sua condição.

Andar pesos

Se você estiver olhando para maximizar a intensidade do seu treino, a adição de resistência é uma ótima opção. Resistance permite-lhe não só queimar mais calorias por minuto enquanto você anda, mas também para aumentar a massa muscular. Quanto mais massa muscular você tiver, maior será o seu metabolismo, o que ajuda você a não só perder peso, mas para mantê-lo bem.

Ao escolher pesos para andar com, certifique-se de selecionar os pesos que são leves o suficiente para levar para a duração da sua caminhada, sem sacrificar o formulário. Uma ótima opção é Pesos Walking Gym suave de ouro, que estão disponíveis em Wayfair. Antes de adicionar pesos para o treino a pé, no entanto, certifique-se de discutir com seu médico se o treinamento de resistência, especialmente durante a caminhada, é adequado para você.

motivação social

Embora você provavelmente começou seu treino andando com as melhores intenções, às vezes pode ser difícil permanecer motivado ou mantê-la. No entanto, ficar na pista e sendo consistente com seus esforços de pé é a chave para tanto perder peso e mantê-lo a longo prazo. Isso ajuda muito para ter motivação de amigos, grupos de família, andando parceiros, ou da aptidão!

Uma das ferramentas mais inspiradoras agora disponíveis é a motivação social através de um aplicativo ou site. comunidades em linha da aptidão composta por membros que têm objetivos e desafios semelhantes. Comunicação com esses usuários podem mantê-lo inspirado para seguir em frente e dar-lhe dicas adicionais e conselhos para superar os desafios que você pode enfrentar ao longo do caminho.

Um plano!

Não importa quão grande ou pequeno são seus objetivos, alcançá-los não é possível sem um plano de ação. Afirmando que você vai começar a caminhar para perda de peso é grande, mas a menos que você colocar para fora exatamente como você pretende fazê-lo, não pode happen.Detail quando, onde, quantas vezes, e por quanto tempo você vai andar.