Caminhando para aquecer para a ioga com pesos workouts
Andar a pé é a mais natural de todos os exercícios e pode ser um ótimo warm-up para a ioga com pesos workouts. Ele também pode ser um dos mais - se não a
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Se você tiver tempo, fazer andar um prelúdio para cada Yoga com pesos treino. Você não tem que caminhar até o topo do Monte Everest- uma curta caminhada de 10 a 20 minutos vai fazer. Entrando em uma caminhada diária ou a cada dois dias tem todos os tipos de benefícios para o seu corpo e sua mente. E se você combinar andando com outros exercícios de aquecimento curtos, você vai estar bem preparado para o seu Yoga com pesos treino.
A combinação de caminhada e Yoga com pesos como um programa de treino semanal diária e / ou melhora a qualidade de sua saúde geral e bem-estar mental. Ele também ajuda a manter seu peso sob controle.
Video: Treino para perder peso: alongamento e aquecimento
Tente andar fora na natureza, o tempo o permitir. Se você não pode andar fora, uma esteira em sua casa ou um ginásio funciona bem.
Melhorar a sua atenção plena
Andando aumenta o oxigênio para o cérebro e os músculos, reduz o stress, e retarda a perda mineral óssea. O estímulo de ver o mundo exterior (se você decidir andar fora dos limites de sua casa ou escritório) acalma o corpo ea mente.
Video: Exercícios de Aquecimento
Como você anda, estar consciente da sua respiração. Faça o seu curta caminhada uma meditação em movimento, sincronizando sua respiração com os seus passos. Como você colocar um pé na frente do outro, o foco sobre a contagem de cada respiração. Tome quatro contagens para respirar e quatro para expirar. Estar consciente da sua respiração enquanto você anda é uma boa prática para ser consciente da sua respiração em sua Yoga com pesos exercícios e em tudo que faz. Ele também aguça sua consciência da respiração e aumenta seu poder de concentração.
Respire através de suas narinas, ou tomar respirações completas. Você também pode tentar dizer a seguinte frase silenciosamente a cada respiração para entrar no ritmo de quatro contagem: “Inspirando I corpo calma e mente-expirando eu limpar e clara.”
Preparar-se para um treino
Para os primeiros cinco minutos de sua caminhada, passeio de uma forma fácil com a cabeça realizada em qualquer posição que se sente mais confortável. Encontre seu ritmo natural, sentir seus pés de ligação com o chão, e olhar para a frente. gradualmente começar a pegar velocidade, mas nunca andar tão rápido que você está desconfortável ou ter que se esforçar para recuperar o fôlego. Se você está andando com um companheiro, você deve ser capaz de manter uma conversa sem ter que parar para recuperar o fôlego.
Como você anda, balançar os braços suavemente ao lado de seu corpo em um arco natural. Observe o movimento de seus braços, e desenvolver um oposto do braço, movimento oposto da perna - em outras palavras, um passo coordenada. Ande com propósito e direção. Sinta o seu elevador de peito para cima e aberta, e sentir a energia fluindo através de seu corpo.