Os benefícios da caminhada como exercício

Em apenas alguns minutos por dia, sem comprar qualquer equipamento de exercício ou ter que viajar para um ginásio, ou aprender uma habilidade que requer a coordenação de um acrobata de circo, você pode queimar calorias, derramou polegadas, aumentar o metabolismo e combater a doença - apenas colocando um pé na frente do outro! Então por que não começar hoje?

Video: Caminhada Emagrece? Saiba Como Potencializar o Exercício! | Dr. Juliano Pimentel

Quando você olha para iniciar uma rotina de exercícios, a questão número um que você deve se perguntar é “Isto é algo que eu possa ficar com?” Com a pé, a resposta é geralmente um fácil “sim”.

Caminhar é um exercício de baixo impacto, por isso mesmo se você sofre de dor nas articulações ou têm um histórico de lesão, é tipicamente um exercício que você pode desfrutar sem risco de novas lesões ou aumento da dor. Andar a pé também pode ser tão intensa ou tão fácil como você quer.

Por exemplo, se um dia você simplesmente não sente como participando no exercício vigoroso, você pode ainda aumentar o seu nível de fitness com um passeio em torno do parque ou no shopping. Se você se sentir como um treino intenso outro dia, você pode caminhada de energia em um declive para realmente desafiar sua resistência.

Como você pode ver, andando realmente oferece algo para todos. É um exercício que você pode fazer em qualquer idade ou qualquer nível de condicionamento físico. Você pode andar sozinho, em um grupo, ou com um amigo. Andar a pé pode ocorrer fora no seu bairro ou um parque local, dentro de casa em um centro comercial ou em torno de sua casa, no ginásio em uma esteira, ou mesmo quando se viaja e passeios.

Excepto calçado adequado, pouco equipamento é necessário. Com uma caminhada, realmente não há desculpas. Nada está prendendo você de pé encaixe em seu dia. Então você está pronto para começar a se mover?

Você pode andar a qualquer hora, em qualquer lugar

Apesar de tomar as escadas em vez do elevador ou caminhar o longo caminho para o banheiro no escritório pode não parecer exercício, tudo pode começar a somar. Essa é uma das principais razões que a caminhada é uma ótima forma tal de exercício - pode realmente tornar-se parte de sua rotina diária. Na verdade, uma vez que você adquirir o hábito de aumentar sua atividade física diária por levantar suas etapas diárias, você vai se surpreender com os resultados que você pode ver do que se sente como muito pouco esforço.

Ao contrário de algumas formas de exercício onde você tem que agendar um horário, compra de equipamentos, ou dirigir até o ginásio, a caminhada pode ser feito em qualquer lugar a qualquer momento. Com caminhar, você se move de uma forma natural que é divertido e relaxante, sem ter que se preocupar com a aprendizagem de técnicas especiais ou operar equipamento especial.

E mesmo se você nunca exerceu antes, você sabe como andar. A única coisa que está impedindo de voltar a aumentar a quantidade você anda cada dia para que você pode começar a cair libras e polegadas é você.

Andar a pé é uma forma tão popular de exercício porque ele não se sente como “exercício” em tudo. Na verdade, muitos especialistas agora estão começando a promover a ideia de ficar apenas mais ativo para se tornar apto do que recomendando-lhe “dar certo.”

Uma das maiores razões para isso é a conformidade e consistência. Se você pensar na palavra “exercício” como algo que você teme fazer ou como uma tarefa, motivar-se para começar pode ser difícil. Ou, depois de ter iniciado, ele pode ser difícil de ficar com ela, se você não está se divertindo.

Por outro lado, se você pode simplesmente tomar mais medidas hoje do que você fez no dia anterior, isso é fácil! Ele não se sente como uma tarefa. Na verdade, parece quase demasiado simples para não fazer. E é isso que torna tão fácil com vara. Independentemente do que você faz para ser mais ativo, apenas ser mais ativo fisicamente e ficar desse jeito vai ajudar você a perder peso, diminuir a gordura da barriga, e melhorar sua saúde e bem-estar geral.

Quase qualquer um pode fazê-lo

Mesmo o exercitador mais novato pode se consolar com o fato de que quase qualquer um pode começar uma rotina de pé. A simplicidade de caminhada é o que o torna uma escolha tão natural para o exercício. É uma ótima maneira de ganhar confiança, porque isso é benéfico para sua saúde, sem ser muito desafiador. E isso é especialmente importante se você é novo para o exercício ou sentir como se você está fora de forma e quer facilidade de volta em exercício gradualmente.

Com a pé, você pode fazer o seu treino o que quiser. Se você quer se concentrar em aliviar em exercício gradualmente, você pode se concentrar em construir a quantidade de passos que você toma todos os dias para aumentar o seu nível de atividade diária. Se você quiser realmente desafiar a si mesmo, você pode alimentar a pé para aumentar sua velocidade, força e resistência. Você pode mesmo mudar seu terreno, como por andar para cima ou caminhadas pela floresta, para adicionar um nível extra para o treino.

Uma das grandes coisas sobre a caminhada é que ele pode ser tão fácil ou tão difícil como você quer que seja. E, independentemente de como você anda, quanto mais você fizer isso, mais benefícios você vai ganhar.

Não se iluda pensando que, se você não ir para a academia ou sair e correr por horas a fio que você não será capaz de verter libras ou se livrar da gordura da barriga teimoso. Na verdade, uma hora no ginásio não pode mesmo trunfo um dia cheio de muitos passos quando se trata de perda de peso.

Um estudo da Universidade da Carolina do Sul descobriram que as mulheres que passaram cerca de três quartos do seu dia ser fisicamente ativo (tais como a limpeza, fazer recados, e jardinagem) queimou 10 por cento mais calorias durante o dia do que as mulheres que passou uma hora no ginásio mas eram sedentários a maior parte do dia de outra maneira.

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A investigação não reside - a pé realmente acrescenta-se! Portanto, não importa sua idade, seu nível de condicionamento físico, ou se você é um rato de academia ou nunca ter exercido um dia em sua vida, apenas se levantar e colocar um pé na frente do outro e começar a andar. É realmente tão fácil como isso!