Aumento da intensidade do pé treinos

Após os treinos andando começar a mostrar resultados e você começar a perder peso, você vai encontrar-se motivada a tentar fazer mais, e isso é ótimo. Você pode com segurança aumentar a intensidade dos seus treinos com apenas alguns ajustes simples.

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Aumente os seus passos diários

Uma caloria queimada é uma caloria queimada, não importa como você fazê-lo. Por simplesmente caminhar alguns passos extras hoje do que você fez ontem, você vai queimar mais algumas calorias, ajudando-o em seu caminho para o sucesso de perda de peso. Quanto mais passos que você pode caber em cada dia, o melhor.

Para ajudar a aumentar os seus passos, comprar um pedômetro e usá-lo a partir do momento que você se levantar de manhã até a hora de ir para a cama. Faça isso por três dias para descobrir como muitos passos, em média, você anda cada dia. Em seguida, apontar para andar um adicional de 500 passos a cada dia por uma semana. Uma vez que esta meta é facilmente alcançada, pretendem adicionar mais 500 passos por dia.

Continue fazendo isso até que você pode andar 10.000 passos ou mais por dia. Embora pareça simples, estes passos realmente acrescentar-se em grande forma.

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Aumentar a sua velocidade de caminhada

Indo para uma caminhada diária é uma ótima maneira de aumentar a sua saúde juntamente com seus esforços para perder peso. Quanto mais tempo você anda, mais calorias você queima, o que pode ajudar a promover a perda de peso mais rápido.

Mas talvez você tem uma agenda apertada e só pode andar por um curto período de tempo cada dia. Não se preocupe! Ao aumentar a sua velocidade ao caminhar, você pode cobrir uma distância maior no mesmo período de tempo. Esta técnica permite que você queimar mais calorias por minuto, o que significa que você vai conseguir uma taxa mais rápida de perda de peso sem ter que aumentar a quantidade de tempo de exercício a cada dia.

Aumente a sua inclinação

Caminhar diariamente é uma ótima forma de exercício, mas se você andar no mesmo dia forma após dia, seu corpo vai se acostumar a sua caminhada. Isso significa que seus músculos não terá que trabalhar tão duro para ajudá-lo a andar na mesma velocidade ou para a mesma distância. E quando os músculos não são desafiados, você queima menos calorias e perder menos peso. Para evitar esse problema, misturando-se a maneira de andar é vital.

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Uma maneira de fazer isso é adicionada uma inclinação para a sua caminhada. Se você caminhar ao ar livre, apontar a pé a colina para parte ou a totalidade de sua caminhada. Se você andar dentro de casa, adicionar escadas ou um declive em uma esteira para sua caminhada para aumentar a intensidade do seu treino.

Quando você anda em um declive, os músculos em sua parte inferior do corpo, juntamente com o seu núcleo tem que trabalhar mais para impulsioná-lo para cima. Este trabalho extra não só aumenta a quantidade de calorias que você queima a cada minuto que você entra, mas também ajuda a tonificar e apertar os músculos também.