10 Maneiras de maximizar o seu treino curta

Cumprindo com o mesmo andando rotina dia após dia pode começar a sentir-se monótono. Pior ainda, se o seu corpo torna-se muito acostumados ao seu treino, você vai começar a ver menos resultados. Alterando o seu exercício não só pode ajudá-lo a desafiar a si mesmo mais longe, mas também pode evitar o tédio e mantê-lo energizado e animado para começar a pé e ficar andando.

Não importa o motivo, você pode usar qualquer uma dessas dez maneiras, ou uma combinação deles, para maximizar o seu treino e os seus resultados.

Cabeça para as colinas

Andando para cima é uma das maneiras mais fáceis de adicionar uma inclinação para a sua caminhada. Ao caminhar em um declive, você pode aumentar significativamente o gasto calórico de cada minuto do seu treino andando. Quanto maior a inclinação, mais você desafiar os músculos em seu núcleo e parte inferior do corpo.

Portanto, quanto maior a inclinação e quanto mais você andar em um declive, o mais rápido você vai ver os resultados. Não só irá inclinar a pé ajuda a acelerar a perda de peso, mas também irá ajudar a tonificar e apertar os glúteos e núcleo.

Tenha em mente que se você sofre de problemas nas costas ou joelhos, andando em um declive pode não ser adequado para você. Siga sempre o conselho de seu médico.

correr-se

Não importa quão rápido ou lento seu ritmo de passeio atual, você sempre pode trabalhar em aumentar lentamente sua velocidade individual. Quanto mais rápido a sua velocidade de caminhada, mais calorias por minuto que você queima. E o mais calorias você queima, quanto mais rápido você pode perder peso e mantê-lo fora.

Se você não tem certeza de como começar com o aumento da sua velocidade, tente o seguinte: Caminhe ao seu ritmo normal e tempo a si mesmo para ver quanto tempo você leva para andar 1 milha. Não importa quanto tempo leva, a próxima vez que você vá para uma caminhada, tentar andar um pouco mais rápido e ver se você pode completar a milha 30 segundos mais rápido.

Depois de ter feito isso, o objectivo de fazer a barba mais 30 segundos do seu tempo de quilometragem. Repita este uma e outra vez até que você pode andar com sucesso uma milha em 15 minutos ou menos.

Intensificar-se

Pode parecer simples, mas a adição de algumas crises de subir escadas para sua caminhada pode fazer o seu treino significativamente mais desafiador. Subir escadas desafia todos os músculos em sua parte inferior do corpo e núcleo. Desafiando estes músculos ajuda a aumentar a força ea massa muscular, aumentando o metabolismo.

Além disso, como estes músculos fortalecer, eles ajudam a tonificar e apertar sua parte inferior do corpo, acelerando a sua perda de polegadas. Subir escadas também pode aumentar a densidade óssea em seus quadris e coluna vertebral, ajudando a lutar contra a osteoporose.

ferro da bomba

Adicionando o treinamento de resistência, como o uso de halteres para realizar exercícios de treinamento de força, quer durante o treino de caminhar ou imediatamente antes ou após os resultados de velocidade pode em uma variedade de maneiras. Em primeiro lugar, exercícios de treinamento de força ajudam a construir e fortalecer o músculo.

Quanto mais massa muscular você tiver, maior será o seu metabolismo, o que faz com que você queimar mais calorias durante o dia. Além disso, o fortalecimento muscular ajuda a tonificar e apertar áreas do corpo como as coxas e núcleo, ajudando você a perder polegadas. E, finalmente, a adição de treinamento de resistência aumenta a intensidade do seu treino, o que significa que você queimar mais calorias durante a duração do seu treino, maximizando seus esforços para perder peso.

Misture

Não só pode realizar o mesmo dia do exercício em e dia chato para fora tornar-se (o que pode tornar-se um desafio para continuar com sua rotina de exercícios), mas seu corpo também pode se acostumar com o seu plano de treino. Quando isso acontece, seu corpo já não é tão desafiada como era antes. E quando seu corpo já não tem que trabalhar tão duro para completar um exercício, você acaba queimando menos calorias durante o treino.

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Para impedir que isto aconteça, é importante misturar a sua rotina de caminhar. Você não quer andar no mesmo dia maneira exata após dia, ou seus resultados vão começar a estagnar. De dia para dia, variam sua velocidade, a duração da sua caminhada, o nível de inclinação, e até onde você anda. Quanto mais você variar o treino, o melhor e mais rapidamente os resultados!

Adicionar intervalos

Intervalo de formação pode parecer complicado, mas realmente não é. A prática é apenas um de variar a intensidade do seu treino durante toda a duração de todo o treino. Quando se trata de andar, isso pode ser feito variando a sua velocidade ou a sua inclinação.

Por exemplo, para variar a sua velocidade, se você optar por caminhar por 30 minutos, você pode incorporar intervalos, caminhando a um ritmo moderado durante 5 minutos, seguido por andar tão rápido quanto você pode, por 1 minuto, e depois retornando à moderada ritmo e repetindo este padrão para a duração da caminhada.

Concentre-se em actividade diária e passeios estruturados

Se você estiver realizando uma caminhada estruturada pelo menos algumas vezes por semana para o exercício e não está vendo os resultados esperados, então você também quer se concentrar em seu nível de atividade diária.

A pesquisa mostrou que, por vezes, quando as pessoas começam um programa de exercícios, eles realmente tornar-se menos ativa o resto do dia. Então, agora, mesmo que você queimar calorias adicionais durante o treino curta, sendo menos ativa o resto do dia faz com que seu metabolismo para ser mais lento, levando a retardar ou paralisadas resultados de perda de peso.

Para evitar isso, não se concentrar apenas em um centro de fitness pé de cada dia-certifique-se também acompanhar o seu movimento diário geral. Este monitoramento pode ser feito facilmente através do uso de um pedômetro para a duração do dia ou um rastreador de fitness que ainda acompanha os padrões de sono. Coloque um pedômetro, logo que você acorda de manhã e usá-lo até que você vá para a cama à noite.

Certifique-se que nos dias em que você está andando para o exercício, você continuar a receber a mesma quantidade de passos (e, esperamos mais) do que nos dias em que você não exercer. Se você observar o número de passos que você toma ao longo do dia é baixo, trabalhar em pegá-la, apertando em sessões curtas de andar em qualquer lugar que puder.

Faça durar

Se você se sentir como se seus resultados de perda de peso ter diminuído ou parado, tente aumentar o tempo durante o qual você anda cada dia. Mesmo tão pouco como cinco minutos extras de caminhada cada dia da semana pode resultar em aumento da perda de peso e melhoria da saúde.

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Se você andar por um determinado período de tempo cada dia, adicione lentamente um a dois minutos a esta hora do dia. Destinam-se a adicionar em qualquer lugar de 5 a 30 minutos para sua caminhada atual. Quanto mais você andar, mais rápido você vai ver os resultados.

incorporar a tecnologia

Há tantos dispositivos e aparelhos no mercado hoje, a partir Fitbit integrado com balanças digitais para vívosmart aptidão rastreador da Garmin para o celular aplicativos de mapeamento GPS para pedômetros simples, ele pode sentir um pouco esmagadora.

No entanto, muitos aparelhos de fitness pode realmente ajudar a aumentar a eficácia da sua caminhada e ver os resultados mais rapidamente. Algumas ferramentas de fitness pode controlar a velocidade ea duração da sua caminhada, para que possa usá-las para aumentar a sua intensidade caminhar de forma constante ao longo do tempo. Outros aparelhos apenas fazer andar mais divertido, e quanto mais você desfrutar do seu treino, o mais provável você é para ficar com ela.

obter elástico

Para muitos caminhantes, o alongamento pode ser um afterthought- no entanto, que se estende em uma base regular pode realmente ajudar a acelerar os resultados de fitness. Quando você esticar, você aumentar a circulação, levando oxigênio e nutrientes vitais para os músculos. Quando isso ocorre, os músculos pode reparar e fortalecer mais rapidamente, ajudando a prevenir lesões relacionadas com o pé que pode pôr de lado o seu treino.

Além disso, o alongamento pode aumentar a sua amplitude total do movimento. Como isso ocorre, a sua marcha podem melhorar, o que pode permitir que você andar em um ritmo mais rápido, aumentando ainda mais os seus resultados. Rolos de espuma, bandas de alongamento, e bolas de exercício são maneiras muito úteis para ajudar a aumentar a flexibilidade também. Você pode comprá-los em muitas lojas de produtos esportivos, bem como on-line em lojas.

O mais importante, alongamento depois que seus músculos estão aquecidos se sente bem. Você se sente energizado e pronto para pegar a estrada. Quanto melhor você se sente, o mais provável que você está a empurrar-se a andar mais rápido, mais longe, ou em um declive superior. E quanto mais você é capaz de empurrar-se de forma segura, mais eficaz cada caminhada torna-se o mais rápido e você finalmente ver os resultados.