Dominar a arte de comer consciente com a dieta mediterrânea
Um estilo tradicional mediterrânico de comer regularmente se envolve em alimentação consciente, algo que muitos perderam completamente o controle de. Com alimentação consciente,
Conteúdo
Sim, o seu próprio corpo tem um sistema de gestão de peso muito sofisticado construído em que incluem hormônios que informam quando você deve comer e quando parar. O problema é que muitas pessoas muitas vezes ignoram que reflex. Recentrar a estes sinais internos e tornar-se completamente satisfeito com o que você está comendo.
Abrandar com o estilo de vida mediterrâneo
Retardar é um tema no estilo de vida mediterrâneo que mesmo vale para as refeições. Uma boa meta é gastar pelo menos 20 a 30 minutos comer suas refeições maiores. Este período de tempo dá o seu tempo de sistema biológico para que você saiba quando você está cheio. Além disso, ele permite que você se sentar e apreciar a sua comida. Use estas dicas para ajudá-lo a abrandar na hora da refeição:
Video: Alimentação Intuitiva x Saúde
Defina o seu garfo para baixo entre mordidas para começar a reciclagem si mesmo como a desacelerar, enquanto você come.
Respire fundo e conte até dez antes de cada mordida. Não se preocupe, você não tem que fazer isso para sempre, apenas até que você tenha aprendido a si mesmo ritmo.
Têm grandes mesas com sua família e amigos. Faça uma pergunta sobre o dia de todos ou falar sobre eventos atuais.
Tire algum tempo para ser grato pelo que você tem.
Fazer hora da refeição um televisão-, por computador, e-telefone gratuito zona para evitar comer sem sentido.
Video: Dr.Barakat - Snapchat : Churrasco funcional e Dieta Mediterrânea!
Desfrutar de comida para o seu pleno
Quando você come, ter tempo para desfrutar de cada aspecto de sua comida. Quando você pensa sobre os italianos, gregos, espanhóis e outros povos mediterrâneos, você pensa sobre culturas que amam sua comida. Eles não devorar sua comida em poucos minutos. Eles se sentam em torno de suas mesas de jantar e desfrutar de todos os aspectos da comida.
Esta apreciação do alimento ajuda-los a gerir os seus pesos por sentir psicologicamente satisfeito com o que estão comendo, o que deixa menos chance de comer demais.
Incorporar as seguintes dicas de horário das refeições para ajudar você a desfrutar de comer ao máximo:
Respire fundo. Antes de escavar em qualquer alimento, cheirar os sabores provenientes da mesma. Você gastou tempo criando estes pratos, então deixe seu nariz apreciá-los também.
Agir como os nativos. Coloque-se na pele de um italiano ou grego quando você está comendo uma refeição e rave sobre cada mordida. Isso é como você quiser desfrutar da sua comida.
Provar cada sabor. Durante cada mordida, deixe a comida sentar-se em sua boca. Mastigue devagar e ter prazer na frescura e os muitos sabores que rolam em todo o seu paladar. Por abrandar e realmente provar os sabores, você vai estar mais satisfeito do que você estaria comendo-lo rapidamente.
Além disso, servindo muita comida nos tamanhos pequena porção ajuda a desfrutar de cada sabor. Adicionando vários legumes, fatias de tomate, azeitonas, saladas e proteína para uma refeição ajuda você a desfrutar de todos os diferentes sabores e temperaturas. Não subestime o poder de satisfação alimentar. Não estar satisfeito com o que você está comendo pode levar a excessos de forma relativamente fácil.
Você pode fazer o teste de beijo de chocolate em casa para ver por si mesmo como deleitando na sua comida faz você comer menos. Dê um beijo de chocolate e Wolf-lo rapidamente. Como é o gosto? Você seria capaz de informar a alguém sobre a textura eo sabor? Não seria fácil de pop outro casal em sua boca considerando a rapidez com que foi?
Agora, tente novamente, e deixe o doce derretem na boca por tanto tempo quanto puder. Sem chewing- apenas lentamente derretê-lo. Você pode ver como você está mais satisfeito com o sabor e precisam de menos comida para chegar a esse nível de satisfação psicológica.