O que você pode comer quando micro-jejum

O alimento que você consome durante as oito horas, como você optar por consumi-lo, e quanto você optar por consumir muito afetar a eficácia de seus jejuns. Jejum de 16 horas não lhe conceder a compulsão para os restantes oito.

O jejum trabalha principalmente através da criação de um déficit calórico. Se você rápido durante 16 horas e, em seguida, compensar os oito restantes, você está negando um dos principais benefícios de jejum. Portanto, tome nosso conselho simples do que você pode comer: Coma normalmente durante a sua oito horas Janela- em outras palavras, comer apenas o quanto você precisa para se sentir satisfeito e não um pouquinho mais.

Quando comer, certifique-se de se concentrar em qualidade sobre a quantidade. A qualidade do alimento que você colocou no seu corpo é tão importante como a quantidade que você consome. Além disso, a quantidade determina o seu peso, enquanto que os impactos de qualidade dos alimentos sua saúde geral.

Video: O que Comer Depois do Jejum Intermitente?? Como Quebrar o Jejum Intermitente??

Para o que você come, tente a dieta de Paleo, o que simplifica a fazer boas escolhas alimentares, porque se concentra em comer alimentos que têm a proporção mais alta em nutrientes para calorias e elimina todos os alimentos de lixo processados.

Além disso, aqui mais algumas regras rápidas para comer durante a janela de oito horas:

• Faça a sua primeira refeição o seu maior refeição. Saindo de seu jejum, garantir que a sua primeira refeição é o seu maior refeição, especialmente se você só trabalhou fora. O jejum aumenta capacidade de assimilação, ou a quantidade de comida seu corpo pode processar de forma eficiente ao mesmo tempo.

  
  
  
  

  Então, sim, você pode obter afastado com comer uma refeição um pouco maior do que o habitual saindo de uma rápida e não precisa se preocupar com o armazenamento de gordura corporal em excesso, desde que você não completamente exagere.

• Coma até que você esteja satisfeito, nem recheadas. Uma publicação popular, escreveu recentemente um artigo sobre micro-jejum que enganou as pessoas a pensar que eles poderiam comer o que quisessem, contanto que eles mantiveram sua alimentação dentro de uma janela de oito horas. Este artigo foi errado. Se algo parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.

  Video: Jejum Intermitente/Quais as Verduras e Vegetais que posso comer depois do jejum? #1

  Você quer comer de forma sensata ao longo das oito horas, o que significa que você come alimentos saudáveis ​​e apenas o quanto você precisa para se sentir satisfeito, não cheio, cheio, ou inchado.

• Encha-se de proteína e vegetais em primeiro lugar. Faça a sua contagem de calorias, por isso encher-se sobre as coisas boas primeiro - o material que tem o maior rácio de nutrientes para calorias. Em quase todos os casos, que o material inclui fontes de proteína, como peixe, carne e aves e vegetais fibrosos, como brócolis, couve e couve-flor. De lá você pode avançar para mais carboidratos complexos, como frutas e / ou batata doce.

• Comer quando você está com fome e não comer quando você não está com fome. A janela comer oito horas não significa que você deve gastar toda a oito horas comendo. Você quer comer quando você está com fome e não comer quando você não está com fome com uma forte ênfase no último.

  Espaço suas refeições fora tanto quanto possível evitar excessos e não sobrecarregar o sistema digestivo. Por exemplo, ter duas refeições quatro horas de intervalo ou algo próximo a isso é melhor do que ter uma refeição a cada hora.

Os mesmos alimentos que você não deve comer quando jejum intermitente também se aplicam a micro-jejum.