3 Maneiras para se manter motivado em uma dieta livre de trigo
Poucas pessoas podem decidir mudar sua dieta e, em seguida, basta fazê-lo. Você provavelmente vai querer encontrar maneiras de permanecer motivado para aumentar suas chances de sucesso com uma dieta wheat- ou sem grão. Tente aplicar as seguintes técnicas porque o seu comportamento começa com seus processos de pensamento.
Ao gerar o pensamento positivo na forma de mindfulness, expressou sua gratidão e positiva auto-fala, você está melhor equipado para lidar com os desafios que a eliminação de trigo de seus presentes de dieta. Você pode usar cada ferramenta por si só ou em conjunto para formar uma combinação imbatível. Qualquer abordagem que você escolher, tudo começa com o seu estado de espírito.
mindfulness prática em comer
Quando foi a última vez que você levou em toda a cidade, chegou ao seu destino, em seguida, perguntou-se: “Como no mundo eu cheguei até aqui?” Você sempre foi tão perdido em pensamentos que a conversa que estava tendo com o seu cônjuge entrou por um ouvido e sai pelo outro? Você sempre olha para baixo em seu prato e mal me lembro de comer qualquer dos alimentos que de repente não há?
Se assim for, você não está sozinho. Muitas pessoas vivem a vida no piloto automático e perder tanto que a vida tem para oferecer. Esta rotina é o lugar onde a sua saúde e, mais especificamente sua dieta, sofre. Você perder de vista as práticas de auto-cuidado do dia-a-dia, porque você dá a sua atenção para outras questões.
Então, como você pode fuga desse padrão? atenção é a consciência sem julgamento do momento presente. Em essência, ele está parando e cheirando as rosas. Ela exige foco, atenção e paciência- você tem que calar todas as vozes e barulhos na sua cabeça e preste atenção ao que está acontecendo no momento.
Quando você praticar a atenção plena, sua apreciação cresce para o objeto de seu foco. Esta prática é o que ajuda a responder as perguntas: “Qual é o mais importante para mim agora?” E “O que eu preciso agora?”
Como você fazer a transição para uma dieta livre de trigo, tornam-se mais consciente dos alimentos que você está comendo. Por exemplo, pegue um pedaço de tamanho mordida de carne. Olhá-lo com muito cuidado: O que você vê? Que cor é essa? Que forma é? Anote cada nonjudgmental (isto é, objetiva) palavra que você pode pensar para descrever o que parece.
Então anote cada palavra que você pode pensar que descreve o seu cheiro. Faça o mesmo para descrever sua sensação (ambos em suas mãos e em sua língua) e seu sabor. Descreva todas as sensações que você está experimentando.
Considerando todas as mudanças que você tem que fazer para ir pode ser esmagadora sem trigo. No entanto, quanto mais você praticar a atenção plena, mais confiança que você ganha em mudar para uma dieta livre de trigo.
expressar gratidão
Quando foi a última vez que você expressa gratidão por algo que alguém fez para você? Quantas vezes você encontrar-se comunicar gratidão? Expressar gratidão gera emoções positivas de cada vez que agradecer a alguém porque seu foco é sobre o bem da outra pessoa, não a si mesmo. Os benefícios reais vêm quando você vive sua vida com uma atitude de gratidão.
Esta abordagem positiva da vida não significa que você olhar para a vida de uma mentalidade Pollyanna ou que você ignorar os tempos difíceis da vida. Ao contrário, é um ponto de vista realista de suas habilidades e uma abordagem otimista para os desafios da vida. O pensamento positivo também o torna mais resistente, permitindo-lhe a força para enfrentar de frente a adversidade.
O que faz a gratidão tem a ver com a eliminação de trigo de sua dieta? Ele fornece o pensamento positivo e resiliência necessária para você ter sucesso no processo de mudança. Estas ferramentas vêm em muito útil quando os desafios da mudança testar o seu nível de compromisso.
Envolver-se em auto-fala positiva
As conversas que você tem com você mesmo - a sua falar sozinho - afectam significativamente a sua visão da vida e nível de motivação. Uma análise rápida de seus comportamentos reflete os tipos de diálogos que você tem com você mesmo.
Suas crenças ditam a direção de sua auto-talk, razão pela qual positiva auto-talk gera a confiança necessária para fazer o seu melhor e negativo auto-talk cria a auto-dúvida de que muitas vezes leva ao fracasso. Veja como você pode usar auto-talk para incentivar seu turno livre de trigo:
Compreender o poder de auto-talk. Pensamentos levam a crenças, crenças levar a sentimentos, e sentimentos levam a ações. Ao apreciar os pontos fortes de ambas as auto-talk positivo e negativo, é melhor capaz de colocar cada um em seu devido lugar e seguir em frente com o seu comportamento.
Concentre-se em suas crenças positivas. Este ponto focal inclui os benefícios positivos de realizar um determinado comportamento ea crença positiva que você tem a habilidade para ter sucesso com o comportamento. A idéia é baseada na crença de que algo está sempre trabalhando, não importa o quão triste coisas podem aparecer.
Ele responde à pergunta “Qual é o melhor resultado possível dessa situação?” Ou “Como posso aprender e crescer com esta situação?” Você é mais propensos a dar uma tarefa seu melhor tiro, se você acreditar que você pode realizá-lo.
Este foco é frequentemente útil quando você está olhando para um retorno depois de passar fora de sua dieta livre de trigo. Mudando seu processo de pensamento para uma que se concentra no que você aprendeu com a sua recaída é essencial para obter de volta no cavalo livre de trigo.
Morada suas crenças negativas e auto-fala. Incentivar a auto-talk positivo não significa ignorar a sua auto-talk negativo. Em vez disso, reconhecer a presença de suas crenças negativas, retirá-las, e avançar com um quadro mais animador. Esta abordagem equilibrada mantém você em uma atitude mais realista.
Por exemplo, se sua confiança é baixo, que você pode ser bem sucedido com sua nova dieta, porque você costuma cair fora do vagão livre de trigo, não entre em pânico. Calmamente reconhecer suas crenças e medos, retirá-las, e então se concentrar em abordagens mais positivas às suas escolhas alimentares.