Reconhecer a sua auto-talk cruel e preconceituosa
Os pensamentos negativos que você tem sobre si mesmo refletir seus sentimentos sobre si mesmo. Mas perceber que estes são apenas os seus sentimentos - eles não são a verdade real. A maioria das pessoas começou a ter esses sentimentos e pensamentos na infância. Como um adulto, você está pronto para entender que eles não são necessariamente uma imagem fiel da realidade e que você pode trocá-los por pensamentos mais positivos. Estes são os métodos sua mente usa para enganar você a pensar que você tem pouco valor:
Lendo os pensamentos de outras pessoas para colocar-se para baixo
Prevendo um resultado negativo será inevitável
Pensando apenas em extremos - “sempre”, “todos”, “nunca” “para sempre”
Culpando por coisas que não são sua culpa
Rotular a si mesmo de uma forma depreciativa - “perdedor”, “fracasso”, “feio”
Concentrar-se apenas no negativo e desconsiderando o positivo
Dizer-se que você “deveria”, “deveria”, “tem que” fazer ou ser algo