O processo de mudança para uma dieta livre de trigo
Mudar para uma dieta livre de trigo requer mentais e
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A motivação para a mudança é um processo simples com um plano desafiador de ação que difere de pessoa para pessoa. Suas crenças, atitudes e valores desempenham um papel enorme nos tipos de comportamentos que você se envolver em. Todos eles contribuem para que mais importa para você em qualquer área de sua vida, especialmente sua dieta.
Trabalhar o seu caminho de força de vontade para disciplinar
Muitas vezes, as pessoas dizem que eles não têm a força de vontade para assumir uma mudança drástica como ir wheat- ou sem grão, mas a verdade é que ninguém faz tal mudança sozinha força de vontade.
Força de vontade está fazendo o que você acha que deve fazer. A pesquisa mostra que a força de vontade é como um gás cisterna como você exercer força de vontade durante todo o dia, seu tanque recebe mais e mais até que você ficar sem combustível e não pode resistir a voltar a seus velhos hábitos. Mas, como você fortalecer a sua força de vontade ao longo do tempo, você começa a ganhar auto-controle.
Você é capaz de fazer o que você sabe que é a coisa certa a fazer, mesmo quando você se sentir um pequeno grau de resistência. Eventualmente, você se torna disciplinado.
Ambos força de vontade e auto-controle gerar um ter-to ou deve-fazer mentalidade, onde você tem pouco desejo real para executar o novo comportamento. Disciplina envolve muito pouco pensamento de fazer simplesmente o que precisa ser feito sem ter que preparar-se psicologicamente para fazer essa escolha.
Identificar onde você está no processo de mudança
Os estágios de mudança Modelo por Prochaska, Norcross, e DiClemente fornece uma visão sobre os funcionamentos internos do processo de mudança. A lista a seguir descreve os estágios de mudança e dá-lhe algumas ferramentas específicas que você pode usar para ajudá-lo a passar para o próximo nível.
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precontemplation: Esta fase caracteriza-se por dois grupos diferentes:
O “eu não posso mudar” fase, onde as pessoas têm tentado sem sucesso no passado para mudar um comportamento e não acredito que eles são capazes de mudar com sucesso agora
O “Eu não vou mudar” fase, onde as pessoas não acreditam que o seu comportamento atual é prejudicial
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Em ambos os casos, os contras superam os prós, a ponto de inação. Definir metas pequenas e de fácil obtenção que aumentam o seu nível de confiança e coleta de informações sobre os benefícios do corte de trigo de sua dieta pode ajudar a empurrá-lo para a próxima fase.
Contemplação: Esta etapa é realçado pelas pessoas na fase “Eu poderia mudar”. Eles são ambivalentes sobre as modificações que eles estão considerando fazer e os benefícios da criação de novos e mais saudáveis escolhas alimentares. Algumas pessoas podem ficar nesta fase por meses ou mesmo anos.
Preparação: Esta etapa pertence às pessoas em fase de “eu vou mudar”. Normalmente, eles estão planejando para executar uma mudança dentro dos próximos seis meses. Eles muitas vezes fazer mudanças pequenas e sutis, como forma de testar as águas e construir confiança antes de uma mudança maior, mais desejável ocorre.
Açao: Esta fase é a fase de “eu sou”. É definida pelos primeiros seis meses de mudança para a dieta nova, livre de trigo. Durante esta fase, as pessoas estão desenvolvendo novos hábitos e criando rotinas. Esta etapa vem com um alto risco de lapso e recaída, assim que ter um plano de ação para os obstáculos que você encontrará é crítica.
Fazendo um compromisso mais profundo para si mesmo, dizendo outros de sua mudança, ter um amigo a responsabilidade de informar e planejar como lidar com obstáculos futuros são maneiras eficazes para manter a bola rolar e sua motivação alta.
Manutenção: Parabéns! Você chegou ao topo da montanha na busca da eliminação de trigo de sua dieta (dar um tapinha nas costas). Esta fase é marcada por ser livre de trigo por mais de seis meses e também é conhecido como a fase “Eu ainda sou”.
A chave neste momento é ficar aqui. Você pode realizar essa tarefa, tornando-se um modelo para os outros e criando um ambiente em torno deles que é propício para o sucesso, como uma cozinha livre de trigo.
Não fique complacente depois de atingir a manutenção stage- ainda é um tempo para ter muito cuidado de recaída.
Você constantemente mover dentro e fora das várias etapas do processo de acordo com suas circunstâncias atuais. Por exemplo, talvez você está na fase de manutenção com a sua dieta livre de trigo quando vem ao longo de duas semanas de férias que interrompe totalmente o seu padrão alimentar. Você pode, então, precisa fazer backup de alguns passos para a preparação ou a contemplação palco para fazer as coisas de volta nos trilhos.