Fazer uma lista de verificação dia de maratona

Como um treinador costumava dizer, se você falha em planejar, você planeja falhar. Plano para correr uma maratona de sucesso com esta lista de coisas que você não quer esquecer no dia de maratona corrida:

• Comer um pequeno-almoço contendo 300 a 400 calorias de hidrato de carbono e proteína de 1,5 a 2 horas antes do início.

  Video: 5 Dicas de Ouro para a Maratona [Dica #13]

• Hidratar, hidratar, hidratar! Beber 16 onças de água ou uma bebida esportiva 2 horas antes do início e manter a beber até cerca de 15 minutos antes do início.

• Verifique o seu equipamento no início.

• Vá ao banheiro.

• Aqueça-se apenas um pouco para se livrar do nervosismo pré-corrida. Caminhar ou correr por cerca de meia milha e fazer alguns exercícios de alongamento dinâmico, movendo suas pernas através de sua amplitude de movimento.

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  Aplicar Bodyglide a face interna das coxas, mamilos, e abaixo axilas para evitar atrito.

• Pin seu número de corrida para sua camisa.

• Furar um par de géis de energia no seu bolso shorts.

  Video: QUANDO DEVO CORRER UMA MARATONA?

• Anexe o seu chip de cronometragem para o seu sapato.

• Duplo nó seus sapatos.

• Encontre o seu grupo ritmo no início.

• Lembre-se de se divertir.