Identifique seus comportamentos alimentares antes de iniciar uma dieta de aumentar o metabolismo

Quando pensar em comer para impulsionar o seu metabolismo, as pessoas muitas vezes se concentrar apenas sobre os tipos de alimentos que estão comendo e não o suficiente sobre os seus comportamentos em torno comida e bebida. Você pode ter lido e ouvido muito sobre o que

para comer, mas como você come é muito importante para o metabolismo. Você se enquadram em uma das seguintes categorias de comportamento alimentar?

Video: Alimentos que Aceleram o Metabolismo - Emagreça sem exercícios

Você comer demais?

Hormônios regulam o apetite e os sinais para o cérebro que informam quando você está com fome e quando você está recheado. A pesquisa mostra que quando as pessoas comer demais durante muitas semanas, esses sinais podem ser interrompidos.

Pode ser um golpe duplo - não só é o seu metabolismo mais lento, mas você é mais provável que continue excessos. Seu corpo irá converter todas as calorias que ele não precisa em gordura, que podem causar ganho de peso e aumento do risco para a doença na estrada.

Você undereat?

Undereating também pode retardar seu metabolismo - em até 20 por cento. É um mecanismo de sobrevivência. Seu corpo pensa que está sendo privado, e em vez de queimar calorias que detém a eles e os armazena como gordura para uso posterior. Seu corpo vai literalmente abrandar suas funções porque ele não tem as calorias adequadas para mantê-lo em movimento, assim como seu carro pode definhar quando pouca gasolina.

Além disso, se você não está comendo o suficiente, é provável que você perder essa massa muscular precioso, não massa gorda. Mais uma vez, o seu corpo é muito inteligente, e no caso de você estiver em uma situação de emergência este processo permite sobreviver mais tempo sem comida. Mas para alguém tentando perder peso, isso não é, obviamente, uma estratégia eficaz.

É por isso que é tão importante saber o que seu corpo precisa e como alimentá-lo com o equilíbrio adequado de nutrientes. Ao seguir cegamente a moda ou dieta restritiva, ou por excesso de exercício, você pode perder peso no curto prazo, mas você pode diminuir sua taxa metabólica e afectar a sua saúde a longo prazo.

Video: Dieta para emagrecer e destravar o metabolismo [Dicas e dietas como emagrecer]

Você ficar muito tempo entre as refeições?

Você é do tipo que pula o almoço, porque você está muito ocupado ou estressado durante todo o dia? Você pode não perceber, mas isso pode configurá-lo de comer demais depois. Comer refeições equilibradas ou lanches a cada 4-5 horas durante todo o dia é fundamental para manter seu metabolismo funcionando de forma eficaz durante todo o dia.

Ele também ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estável para que você é menos provável a falhar e sucumbir aos desejos, ou ter o julgamento pobre quando se trata de decisões alimentares que você faz.

Pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, porque você está quebrando literalmente seu sono durante a noite “rápido.” A pesquisa mostra que o pequeno-almoço salto começa o seu metabolismo, mantém sua alta energia, e ajuda você a tomar decisões saudáveis ​​durante todo o dia.

Exemplos de Refeição Ideal sincronismo

Se você acordar às 7:00 Pequeno-almoço dentro de 1-2 horas (8-9 da manhã)	2 ovos mexidos pão de trigo integral uma fatia 3/4 bagas copo iogurte grego 6 onças desnatado
Almoço 12-1 da tarde	Um inteiro pita trigo 1 grão de bico copo 1-1 / 2 chávena de espinafre salada, pepino, tomate 1-2 colheres de azeite e vinagre
Lanche 05/04 p.m.	queijo cottage 4 onças 1 maçã 10 amêndoas
Jantar 8-9 da tarde Bedtime 11:00	3-6 onças de salmão Uma pequena batata doce cozido 1 copo preparados brócolos, zucchini, cenouras

Você hidratar o suficiente?

Você pode ter ouvido que beber mais água pode ajudar a perder peso. Mas você sabia que a água pode ajudar a manter o seu metabolismo em movimento? Cerca de 55-60 por cento do seu peso corporal é água, e você perdê-lo através do suor, urina e respiração.

Embora seu corpo é inteligente a regular a quantidade que você precisa para manter a sua temperatura corporal estável, eventualmente, você precisa beber para se certificar de suas células são hidratados adequadamente. A pesquisa mostra que quando você está desidratado, suas funções celulares abrandar. Porque por dentro, seu corpo não está funcionando da melhor forma possível, sem água suficiente, você experimentar fadiga mental e fisicamente.

Como você manter-se hidratado? O velho 8 x 8 regra - oito 8 copos de água por dia - é um pouco desatualizado. Em 2004, O Instituto de Medicina (IOM) divulgou ingestão adequada recomendações diárias de 91 onças para mulheres e 125 onças para homens. Estes números são destinadas a reflectir o consumo total de água, incluindo cerca de 80 por cento de bebidas, incluindo aqueles com cafeína, e 20 por cento de fluidos de alimentos.

Tenha em mente que as suas necessidades irá variar muito, dependendo de fatores tais como o exercício, o clima onde você vive, e quanto você suar. Muitos não recebem a água de que necessitam. Aqui estão algumas dicas sobre como fazê-lo:

• Beba pelo menos 20 onças com as refeições, 8 onças com lanches: Ou levar água com você para beber a cada 1-2 horas durante todo o dia. Prestar atenção quando seu corpo se sente thirsty- aos primeiros sinais, ele está dizendo a você que você já está cerca de 2 por cento desidratado. Além disso, é comum confundir sede com fome, por isso é importante para se manter hidratado para evitar excessos.

• Está bebendo desagradável água pura? Adicionar limão ou de pepino fatias de sabor, ou um dos potenciadores de água todo-naturais no mercado. Em geral, pule bebidas esportivas porque contêm adição de açúcar (que pode ser útil para os atletas que exercitam na alta intensidade para mais de 60 minutos).

• Escolha alimentos com alto teor de água: Não é chamado melancia para nada. Frutas como melão e vegetais como folhas verdes contêm uma grande porcentagem de água que ajudam a obter uma dose de hidratação além de vitaminas e minerais valiosos adicionais.

• Substituir seus fluidos: No exercício, você quer ter certeza de que você está hidratar adequadamente para manter a sua alta energia. Destinam-se a beber cerca de 8-10 onças cada 15 minutos. Se você está trabalhando intensamente, pesar-se antes e depois de exercícios e beber 16 onças para cada libra perdida através do suor.

• Álcool com moderação: Beber álcool pode ser desidratação e também pode afetar a capacidade do organismo de metabolizar comida. Quando você bebe álcool, o seu fígado funciona em quebrar o álcool antes de quaisquer nutrientes. Se você optar por beber, faça-o com moderação, o que significa 1 bebida por dia para mulheres, duas para os homens.