Como descobrir metas de peso dos atletas considerando a gordura corporal

Para os atletas, a redução percentual de gordura corporal deve ser o foco dos esforços de perda de peso, em vez de reduzir o peso total do corpo, caso contrário, o desempenho ideal será comprometida. Em alguns casos, peso total não pode mesmo mudar, quando percentual de gordura corporal vai para baixo e músculo sobe. (Músculo pesa mais que gordura.) Portanto, avaliação da composição corporal é fundamental que você determinar suas metas de perda de peso.

Este exemplo utiliza Emily para ilustrar. Emily é um corredor de 24 anos, que está treinando para uma maratona. Ela sente que poderia melhorar seu desempenho se ela perdeu um pouco de peso. Até poucos anos atrás, ela pesava cerca de 120. Emily é de 5 pés e 4 polegadas de altura e pesa agora 135 libras. Seu presente de gordura corporal estimado é de 23 por cento. Seu objetivo gordura corporal é de 15 por cento.

Veja como ela iria calcular seu peso ideal:

Video: Você Bonita - Como é a preparação e alimentação dos atletas (25/02/14)

1. 135 (peso actual) x 23 por cento (de corrente% de gordura corporal) = 31 libras de gordura

2. 135 (peso atual) - 31 (peso que é gordura) = 104 libras de magra

3. FFM (massa livre de gordura) meta = 85 por cento (diferença entre meta e gordura corporal total do corpo)

   Video: Perda brusca de peso dos lutadores - Alimentação e Nutrição Esportiva | Wagner Xavier - Round12

4. 
   
   
   

   104 (libras correntes de MLG) ÷ 85 por cento = 122 (peso objectivo de Emily)

meta de perda de peso de Emily é chegar a 122 libras e reduzir sua gordura corporal por cento de 23 por cento a 15 por cento.

Agora ligar os seus próprios números:

1. ________ (peso actual) x ___% (corrente% de gordura corporal) = ____ £ de gordura

2. ____ (peso atual) - ____ (de peso que é gordura) = ____ libras de magra

3. meta FFM = ___% (diferença entre meta e gordura corporal total do corpo)

   Video: AVALIAÇÃO FÍSICA EM CASA! Percentual de gordura, massa magra, PLANILHA GRÁTIS só com FITA MÉTRICA

4. ____ (libras atuais da FFM) ÷ ____% = _____ (sua meta de peso)