Aprender a perdoar com a meditação

Video: Exercício do perdão e autoperdão | Libertando-se de culpas, mágoas e ressentimentos | Louise Hay

A meditação pode ajudá-lo com o perdão. Ao longo dos anos, a maioria das pessoas acumulam uma mochila pesada cheia de velhas mágoas e ressentimentos que, gradualmente, pesá-los para baixo e limitam a sua felicidade. Em vez de viver na plenitude ea riqueza do momento presente - que é onde a felicidade acontece, afinal - e incidindo sobre as coisas boas que eles têm, eles são muitas vezes preso no passado, revivendo a dor e decepção que eles experimentaram na época.

Muitas pessoas têm uma responsabilidade especial de culpa, vergonha e raiva contra si mesmos para os erros que fizeram e a dor que causei outros. Se você é incapaz de lançar esse fardo com a meditação gratidão, você pode dissolvê-lo ativamente com o poder do perdão.

Siga estes passos para brilhar a luz do perdão em si e aos outros:

1. Comece por sentar-se confortavelmente, tomar algumas respirações profundas, relaxar o corpo, e fechar os olhos.
2. Permitir imagens e memórias de palavras, ações, sentimentos e pensamentos para que você nunca perdoaram-se a flutuar através de sua mente.
   Talvez você machucar alguém que você amou e levou-o para longe, tomou algo que não lhe pertence, ou disse não a uma oportunidade e mais tarde se arrependeu.
3. Refletir sobre o quanto o sofrimento que você causou e quanto você pode ter sofrido. Permita-se sentir qualquer dor ou remorso.
4. Refletir sobre as lições que você pode ter aprendido e sobre as maneiras que você cresceu e mudou desde então.
5. Suavemente e sinceramente estender o perdão a si mesmo.
   Use palavras e frases como esta: “Eu te perdôo por todos os erros que você cometeu e todo o sofrimento que você causou. Eu te perdôo por toda a dor que você causou outros, intencionalmente ou não. Eu sei que você aprendeu e grown- agora é hora de seguir em frente. Eu perdoô você! Que você seja feliz e alegre. Eu levá-lo de volta para o meu coração.”(Aqui e no resto do exercício, sinta-se livre para usar suas próprias palavras, se você encontrá-los mais ressonante.)
6. Abra seu coração para si mesmo e permitir-se a se encher de amor.
   Sinta as nuvens em torno de sua dispersão coração.
7. Imagine uma pessoa que você ama para quem você se sente algum ressentimento.
   Refletir sobre como essa pessoa pode ter lhe ferido. Refletir também sobre quantas vezes você magoar os outros de uma maneira similar.
8. Gentilmente permitir que as nuvens em torno de seu coração para continuar dispersar como você sinceramente estender o perdão a esta pessoa.
   Como você estender o perdão a essa pessoa, use palavras e frases como a seguinte: “Eu te perdôo por maneiras que você me causou dor, intencionalmente ou não. Eu sei que eu, também, ter ferido os outros e deixá-los para baixo. Com todo o meu coração, eu te perdôo. Que você seja feliz e alegre. Eu levá-lo de volta para o meu coração.”Sinta o seu coração se abrindo mais uma vez para essa pessoa.

Video: Aprenda a perdoar e autoperdoar. Liberte-se do Ódio, Mágoas e Ressentimentos - Louise Hay

Aqui e em outras partes deste exercício, se você achar que o perdão não vem facilmente e seu coração não prontamente aberta, não se preocupe ou culpar a si mesmo - você não pode forçar-se a perdoar. Pode ser necessário para acolher os sentimentos dolorosos de raiva, mágoa e ressentimento e senti-las totalmente antes de você pode perdoar. Se for esse o caso, você pode querer trabalhar com seus sentimentos em aconselhamento ou terapia, e depois pegar a meditação perdão novamente quando se sentir pronto. Ou apenas fazer o exercício com a intenção de perdoar e confiança que os sentimentos acabarão por seguir.

Depois de ter praticado meditação perdão completo algumas vezes, você pode usá-lo para estender o perdão para as pessoas particulares como a situação exige. Mas cada vez que você praticar o perdão, não se esqueça de incluir alguns para si mesmo.