Como mindfulness pode ajudar com a dor
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A dor pode trazer a sua vida a uma paralisação. Uma das técnicas recomendadas para o manejo da dor é a abordagem mente-corpo, incluindo mindfulness. Você não pode fazer as atividades que você costumava tomar para concedido e pode ter que parar de fazer planos de longo prazo. Sua dor pode se tornar seu principal foco acima e além de quaisquer outras considerações.
A idéia de usar mindfulness para alívio da dor pode parecer estranho para você. Afinal, a experiência da dor é muito físico, então por que usar mindfulness como se a dor é um problema psicológico? Bem, embora a dor física é real, a dor tem um impacto direto sobre o seu bem-estar emocional também, o que realimenta o desconforto físico.
Quando você experimenta períodos prolongados de dor, você pode ignorar outros sinais do seu corpo, que muitas vezes define-se um ciclo de dor. Você sente, digamos, níveis leves de estresse, ansiedade ou dor, mas ignorá-los e seguir em frente.
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Em algum momento você, então inevitavelmente sentir altos níveis de dor e bater para fora com nenhuma energia ou se concentrar em tudo. Você acaba evitando atividades diárias, temendo que os altos níveis de dor, e descobrir que você ver a família e os amigos com menos frequência.
Mindfulness ajuda você a se tornar mais consciente dos sinais de alerta iniciais de seu corpo, para que você possa tomar as medidas necessárias antes que a dor fica pior. Ao mesmo tempo, mindfulness garante que você não se coíbe de atividade por completo, por medo da dor retornando.
Para ajudar a entender auxilia como mindfulness com o manejo da dor, ver a dor como compreendendo as seguintes três experiências:
Sua dor física: Esta é a sua experiência física da dor - a sensação real que você diretamente sente em seu corpo. A maioria das pessoas pensar nisso como sendo a única dimensão de dor.
Sua reação emocional: Estas são as emoções que surgem para você como um resultado da dor, tais como raiva, frustração e ansiedade. Esta reação a uma sensação física desafiante que você não quer ter é perfeitamente compreensível.
Sua reação mental: Estes são os pensamentos que surgem em sua mente. Eles podem ser pensamentos negativos sobre o seu passado, presente ou futuro. Estas histórias de pensamento pode ser familiar e ainda assim continuar a repetir em sua cabeça. Eles também podem ser tão sutil que você realmente não sabe que eles existem - mas eles tomar um pedágio real sobre você.
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Como você pode ver, dois dos três componentes da dor não são físicos, mas se conectar à sua mente e emoções. Estes problemas são, de facto, sofrimento emocional. Quando você entender a diferença entre dor e sofrimento emocional, você pode usar mindfulness para reduzir o último e evitar a sua experiência piorando.
A dor é uma parte inevitável da vida, mas o sofrimento não é. Mindfulness oferece maneiras de aliviar o seu sofrimento.