Como superar as distrações externas para a meditação mindfulness

A distração é algo que leva sua atenção longe do que você está focando. Como um novato a meditação, você pode querer reduzir distrações externas, tanto quanto você pode, mas além disso, as distrações são úteis - eles são oportunidades para ver como sua mente reage a sua atenção ser desviada.

A figura mostra uma maneira simples de gerenciar distrações na prática da atenção plena.

Mindfulness pode fazer bom uso de distração e transformá-lo em uma experiência de aprendizagem. O segredo é abrir sua atenção para a distração com a curiosidade não-julgamento e aceitação.

Aqui estão três dicas para gerenciar distrações:

• Abra sua atenção para a distração por um tempo. Isso ajuda você a parar de lutar contra a distração, desperdiçando, assim, menos energia. Mindfulness é sobre a consciência, não evasão.

• Como um novato, você pode encontrar distrações particularmente frustrante. Se assim for, encontrar uma zona tranquila e praticar mindfulness lá por curtos períodos de tempo - digamos dez minutos para começar.

• Que toda a sua meditação ser focada na distração. Se você pode ouvir o barulho de seus filhos durante a meditação, prática de escuta atenta e apenas ouvir os sons sem julgá-los.