Como lidar com o desconforto físico quando praticando mindfulness

Video: Meditação Mindfulness e Plena atenção -como lidar com pensamentos e emoções

Trabalhando com desconforto físico é um importante processo de aprendizagem em plena consciência. Normalmente, os seres humanos tentam evitar desconforto físico, tanto quanto possível. Mas o desconforto pode ser um professor maravilhoso, porque mindfulness é sobre o desenvolvimento de aceitação e se movendo em direção dificuldades, em vez de fugir e evitá-los.

Ao perceber como sua mente reage ao desconforto físico, você pode notar a tendência esquiva de sua mente e começar a desenvolver um pouco mais aceitação da sensação, assim como é.

Seu desconforto pode ser comichão, rigidez, latejante, dor, afiada, maçante ou alguma outra sensação. A chave é perceber tanto o real própria sensação e seus pensamentos e sentimentos sobre a sensação como dois processos distintos. Então, para voltar para realmente sentir a sensação crua.

Video: Lidar com o desconforto

Você pode achar que a sensação real não é tão ruim quanto você pensava - o comentário em sua mente pode torná-lo pior. Os pensamentos negativos são os verdadeiros culpados que tornam a experiência que você quer evitar.

Você não precisa tolerar a dor - especialmente na medida em que ele faz danos ao seu corpo! A dor é um mensageiro, e às vezes ele está dizendo que algo está errado e precisa de conserto. Então, se você está experimentando uma dor incomum em seu corpo, consulte o seu médico.

O ponto de partida para gerir o desconforto em seu corpo é tornar-se curioso e consciente da própria sensação. Identificar qualquer desconforto que você tem durante a meditação. Marcar a localização, tamanho e forma do desconforto que você experimentou. Ser tão precisos quanto possível.

Agora, considere as seguintes perguntas:

• Qual foi o ponto de maior desconforto (por exemplo, dez minutos de meditação sentada)?

• 
  
  
  

  Qual era a forma do desconforto?

• Qual foi a textura de que, se houver?

• Se tivesse uma cor, o que era?

• O tamanho era o desconforto?

• Quando senti o desconforto com a sensação de minha respiração inalar, o que aconteceu?

• Quando senti-lo com a sensação de minha respiração exalar, o que aconteceu?

Ao responder a estas perguntas, você está sendo consciente da própria sensação em vez de ter sido apanhado em suas próprias críticas e julgamentos internos, tais como culpar a si mesmo por não ser melhor em meditação. Você está descobrindo uma maneira nova e consciente de estar com dificuldade, o que leva, a longo prazo, a uma redução do seu sofrimento, apesar da dor.

Dor e sofrimento não tem que ir de mãos dadas. A dor é a própria sensação. O sofrimento é sua reação à dor. O sofrimento é aprofundada, se você acredita que os pensamentos negativos sobre a dor para ser verdade, em vez de vê-los simplesmente como pensamentos que surgem em sua mente.

Video: Psicologia

O sofrimento pode aprofundar através de estratégias de prevenção (como a decisão de não a meditar) em vez de reconhecer e aceitar a sua experiência do momento presente. Então, mindfulness é sobre aprender a estar com dor tão a sensação provoca sofrimento mínima.