Pratique a meditação varredura do corpo
Uma das características únicas da meditação varredura do corpo é que você fazê-lo deitado, tornando-se uma meditação ideal para você, para começar, que você não precisa manter seu corpo na posição vertical por longos períodos de tempo. A varredura do corpo desloca lentamente sua atenção através de seu corpo, geralmente começando com os dedos dos pés e terminando com o topo de sua cabeça.
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Praticando a meditação varredura do corpo em uma base regular tem muitos benefícios. A varredura do corpo pode:
Ajudar a sua mente se tornar mais focada.
Treinar a sua atenção para mudar de um lugar para outro à vontade.
Mudar a sua atenção longe de seus pensamentos.
Indiretamente processo ajuda emoções latentes que possam estar presas dentro de seu corpo.
Mova-lo de fazer o modo de ser de modo.
Encontrar um lugar para praticar quando você não será perturbado (desligar o telefone!) E onde você se sinta quente e confortável.
Você pode praticar a meditação a qualquer hora do dia, mas se você fizer isso muito tarde da noite, você pode adormecer. Dito isto, a varredura do corpo pode ajudar a superar a insônia.
A experiência leva entre 15 e 45 minutos, dependendo de como intensamente você deseja praticar.
Descanso para a posição.
Deite-se de costas com as pernas um pouco de distância um do outro e os braços ligeiramente longe dos lados do seu corpo, com as palmas das mãos viradas para cima. Cubra-se com um cobertor, se você precisa, como a temperatura do corpo pode cair na prática. Se esta posição é muito desconfortável, tente aumentar os joelhos para aliviar a tensão em sua parte inferior das costas, ou escolher qualquer posição que se sente bem para você.
Torne-se consciente da sua atitude interior.
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Deixe ser. Permitir e aceitar tudo o que acontece na experiência da melhor maneira possível. Deixe de lado quaisquer ideias sobre auto-aperfeiçoamento ou desenvolvimento pessoal - mindfulness é sobre simplesmente permitindo-se ser como você é de uma forma profunda e autêntica.
Respirar.
Concentre sua atenção na sua respiração por alguns minutos.
Mova a sua atenção por todo o corpo, passo a passo.
Mudar sua atenção de sua respiração para baixo a seus dedos do pé. Sentir o que sensação que você pode sentir. Se você não pode sentir qualquer sensação, basta estar ciente da ausência de uma sensação. mover-se gradualmente a sua atenção através dos seus pés, pernas, coxas, região pélvica, torso inferior, parte superior do tronco, ombros, braços, antebraços e mãos. Então até o pescoço, rosto, costas de sua cabeça e, finalmente, o topo de sua cabeça.
Esse processo todo pode levar de 15 a 30 minutos. Cada vez que sua mente vagueia, observe o que ele estava focando e trazer de volta sua atenção para sua respiração. Imagine sua respiração indo para dentro e fora de cada parte do seu corpo enquanto você está sendo consciente disso.
Imagine que a sua respiração está varrendo cima e para baixo de seu corpo.
Como você respira, imagineyour in-breathstartingat os dedos dos pés e atingindo o topo de sua cabeça. Ao expirar, sua expiração varre a partir do topo de sua cabeça até os dedos dos pés. Esta sensação pode sentir a cura ou relaxante.
Basta ser.
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Para os últimos minutos desta meditação, tente deixar de ir todos os esforços para estar atento e ser apenas. Descansar em seu próprio senso interior de vivacidade, de presença, de ser.
Levante-se devagar.
Gentilmente trazer a meditação ao fim. Felizmente, isso tem sido uma experiência profunda e nutritivo, por isso evite saltar para cima imediatamente ou você pode sentir tonturas. Levante-se gradualmente e conscientemente, sentindo as sensações em seu corpo enquanto você fazê-lo.
Grave suas experiências de meditação varredura do corpo.
Use a etiqueta UMA indicar as áreas que sentiam relaxados ou confortável durante a meditação varredura do corpo, B para as áreas de desconforto ou dor e C para áreas onde você sentiu nenhuma sensação de todo. Este exercício ajuda a refletir mais profundamente sobre a sua experiência e pode torná-lo mais atento na próxima vez que você pratica.