Sinta-se mais em sintonia com seu corpo através de mindfulness
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Sendo mais eficaz conscientes e em sintonia com suas sensações corporais muitas vezes ocorre quando você estuda mindfulness. Sentindo-se mais em sintonia com seu corpo oferece os seguintes benefícios:
Você pode começar a acalmar sua mente. Consciência do seu corpo está sempre no momento presente e oferece uma âncora para descansar sua atenção.
Você pode lidar com emoções reprimidas. Ao sentir as emoções em seu corpo físico, você torná-lo mais fácil de processar sentimentos como ansiedade, raiva ou tristeza.
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Você pode estar mais ciente de quaisquer ferimentos leves ou doenças e tomar medidas adequadas, se necessário.
Você pode mais eficazmente aliviar a tensão física que desperdiça energia e se sente desconfortável.
Você se sente mais fundamentada, centrada e presente.
Você se torna menos automaticamente e negativamente reativo às suas emoções - se alguém diz algo doloroso, você percebe o sentimento em seu corpo e escolher suas palavras e ações com cuidado, em vez de automaticamente, o que é muitas vezes uma reacção inútil.
Você pode usar este de cinco a dez minutos de meditação varredura mini-corpo antes de ir dormir, embora você pode experimentá-lo a qualquer hora do dia para ajudá-lo a conectar-se com seu corpo:
Sentar ou deitar em uma posição confortável e tomar cinco respirações profundas e lentas.
Esteja ciente da sensação física de cada respiração que entra e sai do seu corpo.
Observe as sensações em seus pés durante uma plena na inspiração e expiração.
Esteja ciente das sensações físicas em suas pernas para a próxima respiração in-and-out.
Continue a mover sua consciência o seu corpo dessa maneira: coxas, quadris e pelve, parte inferior do tronco, parte superior do tronco, braços, parte inferior do braço, ombros, pescoço, cabeça.
‘Sensação’ de cada parte do corpo para um ciclo de respiração completa (dentro e para fora).
Sua mente é obrigado a vaguear fora para outros pensamentos. Quando você percebe que isso está acontecendo, bondosa e gentilmente, com um sorriso, traga sua atenção de volta para onde você deixou, movendo-se através de seu corpo.
Concluir pelo ‘sentimento’ o seu corpo como um todo, por algumas respirações.
Experimentar uma sensação de carinho para com seu próprio corpo, se puder. Se não for possível, tudo bem - você só pode fazer o seu melhor e ver o que acontece.
Agora responda às seguintes perguntas:
Você notou todas as sensações que você não tinha notado antes? Se sim, quais?
Você se sente mais ou menos conectada com o seu corpo?
Que emoções, se houver, você se sentiu no seu corpo?
Você não gosta de todas as sensações? você pode ser um pouco mais aceitar deles? você pode fazer mais espaço para eles apenas estar lá, mesmo que você não gosta deles, e ver o que acontece?
Qual é a sua relação com seu corpo? Através deste exercício você se sentiu um pouco mais amável para com o seu corpo? Ou um pouco mais de carinho ou aceitar? Considere as palavras que trabalhar para você.