Use mindfulness a gerir o stress

Mindfulness pode parecer uma maneira estranha de lidar com o estresse em sua vida. Talvez você esteja se perguntando como se tornar mais consciente pode ajudá-lo a lidar com, digamos, um pai idoso, uma tarefa desafiadora ou uma vida familiar ocupado.

O fato é que a consciência é o ponto de partida para gerir qualquer mudar, é por isso que mindfulness é tão importante. Você não pode esperar para mudar o modo de gerenciar o estresse, enquanto você continua a ignorar se ou como exatamente você está gerando o stress.

Isso seria como tentar andar de sua casa para a casa de seu amigo no meio da noite sem tocha - você vai se perder e que é mais, nem mesmo saber se você está chegando mais perto ou mais longe.

Da mesma forma, a consciência de que a atenção plena ofertas ajuda-o a perceber o que está causando o estresse e os pensamentos e emoções que estão associados com ele. Você pode então ver como o estresse surge em primeiro lugar eo que você precisa fazer para se afastar do estresse excessivo. Em outras palavras, ligar o lanterna e fazer o seu caminho para onde você quer ir.

Considere a palavra ‘stress’ e anote o que outras palavras ou pensamentos vêm à sua mente.

Video: Mindfulness Stress Reduction And Healing

Este exercício ajuda a mostrar-lhe como você percebe o estresse. Algumas pessoas vêem o estresse em um outro caminho-negativos pensar de estresse como positivo e motivador.

  • Pressão: Um estado útil quando no nível certo. Leva você a sentir-se acordado e motivado e o leva a tomar medidas positivas em sua vida para atingir seus objetivos.

  • Estresse: Um estado inútil criado por muita pressão. O stress pode também ser gerado por ter muito pouca pressão.

Pense em si mesmo como sendo como uma corda de violão e a pressão que você experimenta na vida como a tensão na corda:

  • Se a string é muito solto, você não obter um som decente. Em outras palavras, você não está sob qualquer tipo de pressão e se sentir entediado.



  • Se a cadeia é muito tensa, o som produzido não é agradável ea cadeia pode facilmente quebrar. Em outras palavras, estar sob pressão do excesso de pressão pode levar ao burnout - exaustão física e emocional - a longo prazo.

  • Se a string é a apenas a tensão certa, você obter um som bonito. Em outras palavras, quando você sente a quantidade certa de pressão em sua vida, você se sentir motivado, focado e energizado. É provável que você estar em um estado de fluxo.

Video: 30 Minute Mindfulness Meditation for Stress: Take A Sacred Pause - Jeff Foster

A figura ilustra os efeitos que o aumento da pressão pode ter sobre o seu desempenho na vida diária. Quando você tem muito pouco a pressão, você se sentir entediado. Quando você tem muita pressão, você se sente ansioso e stressed- se esta situação continuar, a longo prazo, você pode experimentar burnout.

Para proteção, todos os seres humanos são hard-wired para ter uma reação de estresse, quando confrontado com uma situação perigosa ou ameaçadora. Quando a reação de estresse é ligado, o seu corpo se prepara para correr, lutar ou congelar para evitar o perigo.

Então, se você está sendo seguido por uma pessoa agressiva, seu coração começa a bater mais rápido, seus músculos tensos, seus sentidos aumentar, e você se sentir energizado. Seu corpo desliga seu sistema digestivo e sistema imunitário, porque você não precisa se preocupar digerindo o seu pequeno-almoço ou lutando contra a gripe se você estiver prestes a ser atacado.

Video: Why Mindfulness Is a Superpower: An Animation

O problema é que a reação ao estresse não apenas ficar ligado em situações fisicamente perigosas que exigem que executam ou derrotar alguém. O estresse é ativado quando você percebe que você está atrás em seu fim do prazo, quando você pensa sobre o quão irritante o seu chefe é ou quando seu parceiro diz algo indelicado para você.

Mas espere um minuto - isso é loucura! Você não precisa de seus sistemas digestivo e imunológico para desligar enquanto fala ao seu parceiro. Na verdade, até mesmo a parte mais razoável, inteligente e sábio do seu cérebro se desliga em uma reação de estresse. Você é colocado em um estado de espírito em busca de ameaças.

Video: Sam Harris: Mindfulness is Powerful, But Keep Religion Out of It

Assim, embora a reação de estresse é bom para ameaças físicas extraordinárias, é um mau funcionamento durante a vida normal. Não só é o estresse crônico inútil em suas tarefas diárias, mas também é perigoso: ter seu sistema imunológico virado para baixo por longos períodos de tempo pode causar muitas doenças. Lembrando como perigosa a longo prazo, o stress de alto nível pode ser é importante, pois está a tomar medidas rápidas para reduzir o stress antes que ele cria mais problemas para você.

Considere o que acontece com você quando você está sob altos níveis de estresse e anote o que você encontra. Este exercício ajuda a identificar o seu stress. Se, no futuro, você mostrar qualquer um dos sinais de alerta que você listou, você sabe que você está experimentando estresse e pode tomar medidas preventivas.


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