10 Ergogênicas nutricionais e mecânicos
Video: Medicina do Esporte - Recursos Ergogênicos
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ergogênico refere-se a algo que ajuda a gerar mais trabalho. Recurso ergogênico pode ser algo que ajuda a tornar o trabalho mais fácil de executar (como uma calçadeira ajuda a colocar em seus sapatos) ou fornece um impulso à sua fisiologia para que você possa fazer mais trabalho. Algumas substâncias ergogênicas são legais e comum em outros com o desporto são proibidos.
Video: Ganhe MASSA MUSCULAR e perca "gordura" (%BF) simultaneamente ( LEIA CORPO DO POST POR COMPLETO )
| Ajuda | Efeito possível | Possível efeito colateral | Legalidade |
|---|---|---|---|
| Cafeína | Aumenta o uso da gordura como combustível Estimula o sistema nervoso central (SNC) | Desidratação elevação da frequência cardíaca e pressão sanguínea | Legal até 15 microgramas / ml (equivalente a 10 de beber chávenas de café em 1 h) |
| Os esteróides anabólicos | Aumenta a síntese de proteínas e da massa muscular Acelera a recuperação do exercício intenso | possíveis distúrbios do coração, fígado e rim Redução em tamanho e função dos testículos Aumento do risco de doença cardíaca | Substância controlada Prescritos para os indivíduos com níveis baixos de testosterona, o HIV, e sexual disfunção níveis detectados acima do normal são ilegais em esportes que testam para isto |
| carboidratos | Aumentar o desempenho do exercício Acelerar a recuperação do exercício intenso Essencial para a queima de gordura e a maioria das atividades de alta intensidade | Pode adicionar calorias não-nutritivas à dieta e promover gordura armazenamento, se os carboidratos consumidos são açúcares simples | Legal Esforce-se para obter 40-60% de suas calorias de carboidratos complexos que ter de fibra e nutrientes. |
| eritropoietina | Estimula a produção de células vermelhas do sangue Aumenta a capacidade de transporte de oxigénio do sangue, melhorando assim desempenho em atividades aeróbicas | Engrossa o sangue, o risco de coágulos de sangue aumentando Pode danificar os rins e vasos sanguíneos É um perigo para as mulheres grávidas e fetos | É prescrito por médicos para pacientes com anemia (baixo vermelho glóbulo contagem) Pode ser naturalmente aumentado através da exposição à altitude, mas suplementação é ilegal nos esportes |
| creatina | Pode aumentar estoques musculares de creatina fosfato, uma alta energia fonte de ATP no músculo Pode resultar em um melhor desempenho de curta duração, actividades de alta intensidade | De acordo com a maioria dos estudos, seguro em doses de 5-20g / dia Pode ser perigoso para as pessoas com doença renal Outros possíveis efeitos colaterais, por isso recomenda-se cautela | Legal |
| Ajuda | Efeito possível | Legalidade |
|---|---|---|
| vestuário wicking | Transferências umidade da pele através da roupa, para ser evaporado Sida em arrefecimento da pele para a regulação da temperatura durante exercício | Legal e vendidos na maioria das lojas de artigos esportivos |
| roupas de compressão | Pode impedir pós-exercício inchaço dos tecidos (edema) e ajuda na a recuperação do exercício informações limitadas sobre o potencial de melhoria de desempenho | Legal |
| patins aplauso (um tipo de skate de velocidade projetado para manter mais a área de superfície do patim sobre o gelo) | Fornece aceleração e velocidade adicionado durante o impulso-off Estágio | Legal e amplamente utilizado na patinação de velocidade |
| ciclo aerodinâmico e capacete | Reduz o arrasto e permite uma maior velocidade de corrida | Legal |
| banho de arrasto-resistente (compressão especialmente concebido ternos) | Aumenta a flutuabilidade e reduz o arrasto, melhorando significativamente a velocidade em a água | Regulada pela Federação Internacional de Natação para competição internacional |
| tênis de corrida especialmente concebidos (muitas variedades estão disponíveis, dependendo da actividade) | Melhora a velocidade devido a uma melhor tração e melhor pé em execução Apoio, suporte reduz lesões | Legal |