Definir metas realistas dieta para manter a perda de peso saudável

Aceitar a perda de peso que erra o alvo por algumas libras é mais saudável do que a escrita fora de sua dieta como um fracasso e, em seguida, dando-nos e ganhar a perda de volta. A estratégia de dieta saudável é manter a perda por alguns meses e, em seguida, chegar para uma outra perda de 10 a 15 por cento.

Pense em perda de peso, descendo um lance de escadas - não uma rampa - com desembarques de parar e avaliar o seu progresso.

Um estudo de mulheres obesas tomadas antes de começarem em uma dieta perguntaram às mulheres anotar seus pesos meta e, em seguida, a perda de peso quantias que eles consideram “aceitável” e “decepcionante”. A maioria das mulheres definir suas metas de 32 por cento inferior ao seu de partida pontos (cerca de 72 libras). “Aceitável” era de cerca de uma perda de 25 por cento (55 libras), e as mulheres consideradas uma perda de peso de apenas 17 por cento dos seus pesos de partida (38 libras) de ser “decepcionante.”

Após 6 meses de dieta, exercício, e a modificação de comportamento e 6 meses de manutenção, a perda de peso média de que estas mulheres foram capazes de manter era apenas 16 por cento dos seus pesos de partida definidos (ou 36 libras). Eles ainda não tinha atingido o seu peso “decepcionante”.

Será que os dieters falhar? N.º Estas mulheres podem ser chamado de sucesso por várias razões: A perda de peso de apenas 10 por cento é suficiente para fazer baixar a pressão arterial, diminuir o colesterol e triglicerídeos, e melhorar a saúde geral. E estas mulheres bater essa meta em 6 pontos percentuais.

Mais importante ainda, todas as mulheres estavam felizes com suas perdas e foram surpreendidos ao descobrir que mesmo que eles não tinham chegado a perda de peso que inicialmente chamado decepcionante, eles sentiram melhor fisicamente e emocionalmente do que eles esperavam.