Como definir metas de perda de peso adequado
Video: Como estabelecer metas e objetivos que funcionam | Oi Seiiti Arata 27
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Definir metas de perda de peso desejado é fácil, mas as metas pessoas vêm com muitas vezes não são apropriados para a sua idade ou construir. Atingindo um peso meta irreal requer muito mais exercício e um nível de calorias muito menor do que é saudável. Para manter essa meta de peso impraticável depois de atingi-lo, você precisa manter esse ritmo rigoroso.
O resultado do estabelecimento de metas de perda de peso irrealistas é que você cair em um ciclo de ganhar e perder peso, porque a quantidade de trabalho necessária para manter um peso muito baixo não é realista para o longo curso.
Aqui é um cálculo rápido para determinar a sua gama de peso corporal ideal:
Para as mulheres:
100 libras para os primeiros 5 pés mais 5 libras para cada polegada mais de 5 pés de mais ou menos 10 por cento
Exemplo: uma mulher que é 5 pés 4 polegadas de altura
100 + 20 = 120 +/- 10% = 108-132 libras
Para homens:
Video: Definir metas: A Regra das 3 Metas
106 libras para os primeiros 5 pés mais 6 libras para cada polegada mais de 5 pés de mais ou menos 10 por cento
Video: Como definir METAS | METAS SMART ou melhor... SMARTER
Exemplo: um homem que é 5 pés e 10 polegadas de altura
106 + 60 = 166 +/- 10% = 149-183 libras
Video: Estabelecendo Metas
Só porque você tem uma gama de peso corporal ideal não significa que você deve apontar para o menor peso possível, que é o que um monte de pessoas tentam fazer. Em vez de lutar para bater o menor número na escala, apontar para uma faixa de peso saudável.
Considere o tamanho do seu quadro de corpo para determinar o peso que você deve atirar para dentro de sua faixa ideal. Se, por exemplo, você é uma fêmea 5-foot-4 polegadas com um grande quadro, você não deve apontar para uma meta de peso de 108 libras. Isso é muito baixo de um peso para você. Em vez disso, você quer apontar para o topo da sua gama, que é de 132 libras.
Você pode saber imediatamente se você tem um grande quadro ou um pequeno quadro, mas se não, você pode aproximar o tamanho de seu quadro de corpo, tendo uma fita métrica, medir a circunferência do seu pulso, e, em seguida, descobrir onde sua medida se encaixa na seguinte mesas.
| Altura | circunferência do pulso | Quadro Corpo Tamanho |
|---|---|---|
| Altura sob 5`2 " | Menos de 5,5 " | Pequeno |
| 5.5 "-5.75" | Médio | |
| Maior que 5,75 " | ampla | |
| Estatura 5`2 `-5`5 " | Menos de 6 " | Pequeno |
| 6 "-6,25" | Médio | |
| Maior que 6,25 " | ampla | |
| Altura sobre 5`5 " | Menos de 6,25 " | Pequeno |
| 6,25 "-6.5" | Médio | |
| Superior a 6,5 " | ampla |
| Altura | circunferência do pulso | Quadro Corpo Tamanho |
|---|---|---|
| Altura sobre 5`5 " | 5.5 "-6.5" | Pequeno |
| 6.5 "-7.5" | Médio | |
| Superior a 7,5 " | ampla |
Se você está em seus 50 ou 60 anos, você pode querer dar-se uma almofada de peso. Alcance para um peso que está dentro do seu alcance, mas não tentar atingir o menor número. Chegando lá pode ser difícil devido a uma diminuição do metabolismo e (para muitas pessoas) um menor nível de intensidade do exercício. Concentre-se em busca de saúde e bem-estar, nem um número específico na escala.
O número na escala não é toda a imagem. Bater um número específico não é tão importante como ter certeza que outros indicadores de saúde, tais como colesterol, pressão arterial e de açúcar no sangue estão na faixa normal e orientação clara de inflamação crônica. Como você se sente sobre si mesmo é igualmente importante. Sendo contagem felizes e saudáveis para muito mais do que atingir qualquer chamada peso ideal que você pode ter em mente.